2 jahre , 1,96 95 kg

[Richi88]

wie oben schon erwähnt

bisherige erfolge
deutliche red. des kfa bei gleichzeitigem aufbau von etwa 15 kg gewicht
steigerung der kraftdaten
BD 1 *40 kg auf 110*3,125 *1
LH-Rudern 20 kg auf 70 kg*8
Dips auf keine wdh jetzt kgw+15 kg*8
beinpresse 300 kg*6

[Held vom Erdbeerfeld]

kraftdaten sind super !

weiter so,nimmt alles eine form an =) ******* ist nur deine größe

[Sanchez D.]

nicht schlecht. Für 2 jahre ist das enorm. und fast 2meter... nicht schlecht
kannst direkt mal TP und EP posten, falls du willst.

[Richi88]

@ Held das von dir zu hören freut mich


zurzeit fahr ich nen 3er split mit 4 TE die woche

TE 1: Brust-Schulter-Trizeps
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken /Dips 3 Sätze
Fliegende Bewegung 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
enges BD 3 Sätze

TE 2 :
Rücken-Bizeps
KLimmzüge 3*3
LH-Rudern 3/4 Sätze
Latziehen 3/ 4 Sätze
V-Latziehen 3/4 Sätze
(reverse Fliegende) 2 Sätze
4 Sätze curlvarianten

TE3: Beine-Bauch
Beinpresse 3/4 Sätze
Hackenschmitt 3/4 Sätze
Beinstrecker 3/4 Sätze
Beinbeuger 2/3 Sätze
Waden 2/3 Sätze
Bauch 4 Sätze

ernährung ist simpel gestreckt, unmengen an quark und haferflocken bilden das fundament, obst ,gemüse, fleisch werden ergänzend verzehrt

an supps nehme ich ein billig mkp, dazu crea-mono, vitamin c, zink und glutamin

[Held vom Erdbeerfeld]

@ Held das von dir zu hören freut mich


zurzeit fahr ich nen 3er split mit 4 TE die woche

TE 1: Brust-Schulter-Trizeps
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken /Dips 3 Sätze
Fliegende Bewegung 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
enges BD 3 Sätze

TE 2 :
Rücken-Bizeps
KLimmzüge 3*3
LH-Rudern 3/4 Sätze
Latziehen 3/ 4 Sätze
V-Latziehen 3/4 Sätze
(reverse Fliegende) 2 Sätze
4 Sätze curlvarianten

TE3: Beine-Bauch
Beinpresse 3/4 Sätze
Hackenschmitt 3/4 Sätze
Beinstrecker 3/4 Sätze
Beinbeuger 2/3 Sätze
Waden 2/3 Sätze
Bauch 4 Sätze

ernährung ist simpel gestreckt, unmengen an quark und haferflocken bilden das fundament, obst ,gemüse, fleisch werden ergänzend verzehrt

an supps nehme ich ein billig mkp, dazu crea-mono, vitamin c, zink und glutamin

danke für die blumen


zu deinem tp: warum machst ud nach klimmis noch latziehen? sind doch sehr viele sätze für den rücken =)
warum maschinen und keine freien kniebeugen? =) sonst noch zu bemängeln hätte ich vllt das du die schultern am beintag mitmachen kannst,also davor. nach einem brust/bi training darf da nichtsmehr mit der schulter gehen

[Richi88]

die klimmis zu beginn mach ich mit etwas engerem( etwas mehr als schulterbreit) griff, da ich für breite zu schwach bin..das latziehen hingegen wird mit weitem griff gemacht. denke mir ,das ich so besser den ganzen rücken ansprechen kann
das volumen am rückentag ist doch i.O...ich bleibe eigentlich immer unter 13 sätze, nur lege ich die schwerpunkte anders

das nach dem brust-wo bei der schulter nicht mehr viel geht , stimmt schon, aber die beine sollten m.M.n ihren eigenen tag haben, und wenn ich schulter mit rücke zusammenpacken, habe ich oft das problem, das ich bis zum brust meine schulter noch nicht ganz "ausregeneriert" habe
vondaher halte ich das für die beste lösung

[bruce,wayne]

Sieht gut aus

Interessant wären noch Umfänge.

[Richi88]

na klar doch
brustumfang 119 cm
Beine 61 cm
OA knappe(!) 40 cm

[bruce,wayne]

Zitat von Richi88
OA knappe(!) 40 cm

Würd mich nicht drüber ärgern, das wird schon noch. Ist eben schwer bei so langen Gliedmaßen.

[Richi88]

Würd mich nicht drüber ärgern, das wird schon noch. Ist eben schwer bei so langen Gliedmaßen.

ich weiß aber, ärgern tuts mich trotzdem
im endeffekt brint mich ja nur unzufriedenheit weiter