912 HST auf zyko.de

[Christian]

Ja Danke. ich muss mir Deine mail mal durchlesen.
aber wie siehts mit den gestellten Fragen nun aus zyko ?

Ja, solltest du. Danach spielen die Fragen auch keine Rolle mehr

[zyko]

was hatter dir denn geschickt, lion?

die "reps" ind er Grafik auf Deiner Seite, ist das die Gesamtanzahl der Sätze einer Übung oder ist es die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz?

gesamtzahl der wiederholungen pro trainingseinheit. beim clustern ist man etwas weggerückt vom typischen satz-denken. die zahlen im beispiel sind etwas niedrig, aber man muss ja eine basis schaffen.

Wie kurz soltlen die Pausen dazwischen sein ? 10 sekunden, wenn ich z.B. ein 5+5 Cluster mache ? bei 3+3+3+1 etwas kürzer oder ist das auch beliebig?
Ist es nicht so wichtig sein, wie kurz die Pausen sind?

pausenlänge ist unerheblich. je länger, desto weniger erschöpfung.

[The_Lion83]

was hatter dir denn geschickt, lion?

Er hat mir einen Text über EDT (Escalating Density Training) geschickt.

die "reps" ind er Grafik auf Deiner Seite, ist das die Gesamtanzahl der Sätze einer Übung oder ist es die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz?

gesamtzahl der wiederholungen pro trainingseinheit. beim clustern ist man etwas weggerückt vom typischen satz-denken. die zahlen im beispiel sind etwas niedrig, aber man muss ja eine basis schaffen.

Das heißt also, es gibt im eigentlichen Sinn nur einen Satz mit den reps, aber eben geclustert. Hab ich das richtig verstanden?
1 Satz: Ist das nicht n bisschen zu wenig, auch wenn es das Minimum darstellt?
Das gilt natürlich nur für Dein Beispiel. Erfahrenere köntnen dann mehrere Sätze machen.

Danke.

ps: ist deine Nachrichtenbox explodiert, oder hast Du wenig Zeit für PMs ?

[arena]

statt 1Satz mit 10Wdh lieber 4 Sätze mit 3+3+2+2 machen

[zyko]

Das heißt also, es gibt im eigentlichen Sinn nur einen Satz mit den reps, aber eben geclustert. Hab ich das richtig verstanden?

genau. du kannst die cluster auch wild durchmischen und alles im zirkel machen (also 3reps beugen, dann 3reps dips, usw. usf.).

Ist das nicht n bisschen zu wenig, auch wenn es das Minimum darstellt?

ich persönlich finde es wenig aber da man ja täglich trainiert gleicht sich das wieder aus. für den "normalo" ohne viel high-volume erfahrung ist das volumen aus dem beispielplan sicher okay.

[The_Lion83]

ich verstehe. ich muss mein fett auch nochmal loswerden

ps: ist deine Nachrichtenbox explodiert, oder hast Du wenig Zeit für PMs ?

kann ich dir vielleicht auch ma die ein oder andere mail schicken, wenns hier nicht geht ?

[zyko]

per pm bin ich schwerer erreichbar. im forum antworte ich immer, auch wenns mal einen tag dauert.

[Christian]

Sei nicht so neugierig
Naja, .. gibt halt nix neues mehr.

[dulf]

Hallo Zyko!

Hab mir gerade mal den Text durchgelesen, hört sich interessant an.

Hast du oder andere denn das schonmal ausprobiert?? Kann mir irgendwie nicht vorstellen, das man soviel kcal beim Training (und danach) verbraucht. Mit 1800kcal pro Einheit bei einem Durchschnittsathleten könnte man ja in vier Tagen schon ein Kilo Fett verlieren, das wäre ja ein kleines Wunder. Ist der Text nicht ein wenig überzogen????


Vielen Dank für die Auskunft

ein Ungläubiger

[zyko]

Mit 1800kcal pro Einheit bei einem Durchschnittsathleten könnte man ja in vier Tagen schon ein Kilo Fett verlieren, das wäre ja ein kleines Wunder.

minus ein kilo fett in vier tagen macht ein defizit von 1750kcal pro tag. das ist zwar vergleichsweise viel, aber absolut nicht wundersam.

Ist der Text nicht ein wenig überzogen?

nope.