was haltet ihr von diesem plan.ich finde das die brust zu kurz kommt.bitte verbesserung.
Tag 1 Drücken
Schrägbankdrücken 3*5-6wh
Schulterdrücken 3*5-6wh
Arnold Press 3*5-6wh
Engefasstes Bakdrücken 3*12-15
Aufwärmen mit Liegestützen!!!
Tag 2 Ziehen
Klimmmzüge 4*10
Latziehen 3*15
Kreuzheben 4*5-6
Vorgebeugtes Rudern 3-5*5-6wh
Langhantel-Schulterheben 2*10
Langhantelcurls 3*12-15
Tag 3 Beine
Langhantel Kniebeugen 3*5-6
Ausfallschritte mit Kurzhanteln 3* 10
Wadenheben 3*15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3*12-15
gruß tb5
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