Schnappschüsse / Selbstauslöser / Sonstiges

[shaun222]

hier mal ein anfänger-schnappschuss

bin 1.82 gross und mache seit 6 monaten wkm+whey im heimischen keller-gym
gewicht april 2011 - 69kg
gewicht oktober 2011 - 75kg



hab vorher seit 5 jahren kein sport mehr gemacht und bin bürolist, will einfach was verändern

[Hiroshige]

Hab die Diskussion wegen der Größe verschoben:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=212931

[Mumpitz]

Hier mal auch ein Schnapschuss von mir. Bin nicht so der Massetyp und mache neben dem Krafftraining viel Ausdauer/Sprinttraining. Trainiere seit 8 Jahren.

Alter: 24
Größe: 1.82
Gewicht: 83kg

Ernährungsplan(Trainingstag):

Morgens:
200gr Haferflocken
Spritzer Süßstoff

Zwischenmahlzeit:
Halbe Stangengurke oder 2 Paprika
1 Apfel

Mittag:
350 gr Pute/Hähnchen
2-3 Tomaten
Frühlingszwiebeln
Apfel

Nach dem Training:
ON Whey, 500 ml Milch

Abends:
250gr Magerquark(mit Birne, Süßstoff, Zimt)
Verschiedenes Gemüse
Nüsse

So ungefähr siehts aus. Ändere natürlich desöfteren die Gerichte, ist aber alles immer sehr Protein- und Gemüsereich. Andere Varianten wären Tofu, Fisch(Thunfisch, Lachs, Kabeljau, Rotbarsch...), Putenkassler, Rühreier usw.! Ab und zu gibts natürlich auch etwas mehr Kohlenhydrate in Form von Nudeln/Reis, jedoch nicht sehr viel. Insgesamt also alles etwas low carb.
Die Gerichte werden mit Olivenöl gebraten.

Trainingsplan:

Mo: Rücken/Trizeps/Bauch

3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Latziehen
4 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Rudern mit LH
4 Sätze Dips
3 Sätze Kickbacks o.ä. (Kabelzug...)
4 Übungen a 3 Sätze Bauch(alles ohne große Pause mit immer verschiedenen Übungen)

Di:
Cardio-Einheit am Berg
Ca. 60 Min
Sprinttraining, Tempo-Läufe, Lauf-Übungen, Treppenlaufen( ca. 300 Stufen, 6 mal ,runtergehen als Regeneration)

Mi:
Brust/Bizeps/Bauch

4 Sätze Bankdrücken(Mit KH oder LH)
3 Sätze Schrägbankdrücken(Mit KH oder LH)
3 Sätze Butterfly
4 Sätze LH-Curls
4 Sätze Scottcurls(mit Kabelzug)
4 Übungen Bauch

Do:
Joggen(11km)- 50min

Fr:
Schulter/Beine/Bauch

4 Sätze KH-Drücken
3 Sätze LH-Drücken(andere Varianten)
3 Sätze Frontheben(Kabelzug oder mit Scheibe)
3 Sätze Seitheben(stehend oder sitzend)
4 Sätze Kniebeugen frei
3 Sätze Beinpresse
3 Sätz Wadenheben an der Maschine
4 Übungen Bauch

Sa: frei

So: Joggen siehe Donnerstag

Alle Sätze mit ca. 8 Wiederholungen.

Hoffe das reicht für ein kleines Bild von mir...

[BlaZn]

Sieht klasse aus, gefällt mir gut.

Was machen denn die Stelzen?

[*Cyberpete*]

Hier mal auch ein Schnapschuss von mir. Bin nicht so der Massetyp und mache neben dem Krafftraining viel Ausdauer/Sprinttraining. Trainiere seit 8 Jahren.

Hoffe das reicht für ein kleines Bild von mir...

Gefällt mir auch sehr gut, wie sieht der KFA aus?
Kraftwerte?

[Mumpitz]

Beinpics kann ich leider nicht bieten, aber werd ich noch nachholen. Sind auch ganz ok meiner Meinung nach.

Kraftdaten eher mau würd ich sagen, da ich den Focus doch mehr auf den Fitnessbereich lege. Hier mal ein paar:

Bankdrücken KH: 40kg - 6 mal
Klimmzüge(1.Übung): 25 sauber
Kreuzheben: 100kg - 8mal
Kniebeuge: 100kg - 8mal
Dips(mit 15kg Zusatzgewicht): 10 mal
Schulter-KH-Drücken: 32,5 - 8 mal

Ich bevorzuge bei Brust-, sowie Schulterübungen mehr die Kurzhanteln, da ich hier eine viel bessere Kontraktion habe und einen größeren Pump spüre. Macht mir irgendwie mehr Spaß!

KFA hab ich leider nicht gemessen...was sagt ihr? Würde so zwischen 8-10% schätzen...

[ProudBavarian]

ein hochqualitativer snapper von mir nachm rückentraining.

[s89]

8-10% könnte knapp werden meiner meinung nach!

[Erik Schädelspalter]

ein hochqualitativer snapper von mir nachm rückentraining.

du scheinst ein paar kleine hautunreinheiten am rücken zu haben, wie kommts? #popcorn

[ProudBavarian]

akne (hab ich halt) und haare

verstand ist genug da, dass ich erst nach einem jahr (effektivem) training auschließlich über die normale ernährung aufbaue.