Schnappschüsse / Selbstauslöser / Sonstiges

**gaggeis** · 26.11.2010, 21:58

Zitat von .frank

Zweiter Zyklus geht heute los. Jipii.

Posen üben.
Wie lange bist du dabei?

Guter kfa und guter lat .

**Lukasn** · 26.11.2010, 22:29

nach Einem Jahr ordentlichen Training.

**besucher22** · 27.11.2010, 12:00

warum bitte der smiley? hast du ein gesicht am hinterkopf?

**.frank** · 27.11.2010, 12:16

Zitat von gaggeis

Posen üben.
Wie lange bist du dabei?

Guter kfa und guter lat .

Ja, auf jeden Fall.

Training 1 Jahr Hampelei im Keller, 1/2 Jahr Gymhampelei, 2 Jahre Klettern. Seit einem Monat WKM...

**UBERMENSCH** · 27.11.2010, 12:26

Mal was frisches.

Aufahme nach Rückentraining..

#popcorn

**Dok91** · 28.11.2010, 04:37

1.80m
78-80kg

**xX-CreATinE-Xx** · 28.11.2010, 19:08

Zitat von besucher22

warum bitte der smiley? hast du ein gesicht am hinterkopf?

**BlackStar013** · 28.11.2010, 20:02

Da ich aus irgendeinem Grund keinen eigenen Thread erstellen kann, mal hier paar Bilder von mir...

Und noch zwei hier...

http://s10.directupload.net/images/101128/jj3r7tdh.jpg

http://s5.directupload.net/images/101128/365ndsh7.jpg

**bruce,wayne** · 28.11.2010, 20:59

Zitat von BlackStar013

Da ich aus irgendeinem Grund keinen eigenen Thread erstellen kann, mal hier paar Bilder von mir...

Und noch zwei hier...

http://s10.directupload.net/images/101128/jj3r7tdh.jpg

http://s5.directupload.net/images/101128/365ndsh7.jpg

Sieht sportlich aus...hast du mal ein paar Eckdaten dazu?

Idealer KFA zum weiteren Aufbau

Beinpics?

**BlackStar013** · 28.11.2010, 23:00

Alter: 23
Größe: 170 cm
Gewicht: ca. 63,4 kg (morgens nüchtern)
KFA lt. Waage: 12%

Training seit Sep 08. Wobei nur bis Jan 09 im Studio (und die "Ernährung"... *hüstel*). Von Jan 09 bis Sep 09 Training zu Hause, nur 2x/Woche und kein Beintraining (einziges Utensil waren KH). War eher so zum Fithalten. Seit Sep 09 regelmäßiges Training im Studio (Mc Fit). Trainiere seitdem 3er Split. Seit etwa 10 Wochen jetzt richtig nach EP und in TP habe ich nun auch 2 Cardiotage einfließen lassen:

So.: Brust/Bizeps/Bauch (am Ende 10 Min. Laufband)
Mo.: Frei
Di.: Beine/Schultern (am Ende 10 Min. Laufband)
Mi.: Cardio (45 Min. Laufen/Fahrrad)
Do.: Rücken/Trizeps/Bauch (am Ende 10 Min. Laufband)
Fr.: Frei
Sa.: Cardio (45 Min. Laufen/Fahrrad bzw. zuletzt auch mal 80 Min. Squash)

Ernährung kurz; 6 Mahlzeiten am Tag (ca. alle 3 Std.). Jede beinhaltet etwa 300 kcal und 22-24 g EW. Ausnahme: 500 g MQ vorm Schlafengehen, der hat 60 g EW bei 345 kcal. Nach Krafttaining nehm ich noch jeweils 10 g BCAA zu mir plus etwa 35 g Dextro.

Ziel: Athletisch gebauter Körper. Also bewusst keine Massephasen, sondern langsam Muskelaufbau und dafür Körperfett einigermaßen konstant niedrig halten.

@Beinpics: Mache ich in einem Jahr, wenn es was zu filmen gibt^^