Schnappschüsse / Selbstauslöser / Sonstiges

**DWfan** · 15.05.2013, 09:42

Zitat von Aljoscha91

hier nochmal zwei nach dem heutigen rückentraining

Anhang 12438 Anhang 12439

sieht geil aus!
gewicht?
würde auf 85 schätzen...

**Aljoscha91** · 15.05.2013, 12:58

aktuell sind es 88 kg auf 1,89 m

**Aljoscha91** · 15.05.2013, 16:14

Zitat von Chrsizz

Moin Leute, erst mal krass was ihr alles so für Körper habt

Bin ziemlich sehr neu was Training etc angeht, hab im November 2012 angefangen, aber bin erst seit paar Monaten richtig mit Ernährung usw dabei, freue mich auf ein Feedback und bin für jede Frage offen

Wollte auch mal paar Bilder von mir dazu geben:
Anhang 12440 (15.04.2013)
Anhang 12441 (17.12.2012)
Anhang 12442 (03.11.2012)

Hm, dachte eigentlich ich hab bisschen was ordentliches, aber hab mich da wohl geirrt

Werde die Tage mal ordentliche Bilder machen

EDI

Bin 17, wiege ~60-62kg und bin 179cm groß

du solltest auf jeden fall mehr essen, sei nicht zaghaft mit den kalorien das kannst du dir auf jeden fall erlauben

wie gehts im training voran?

und wenn du vergleichsbilder machst, am besten natürlich bei gleicher pose und gleichem licht, sonst bringt das nicht viel

**Chrsizz** · 15.05.2013, 16:37

Ja, ich versuch schon wirklich was aufzubauen, aber ich nehme so end langsam zu, schrecklich

Im Training eigentlich sehr gut, von 35kg LH Schräg-/Flachbankdrücken auf 60 hoch, überall anders sind auch schon deutliche Fortschritte zu erkennen

Werde mir morgen mal die Kamera meiner Freundin mit nach Hause nehmen und bisschen rumprobieren, Handy ist ja immer sone Sache

Achja, ist es so möglich zu trainieren? Hab vorher immer Tag 3: Laufen, Bauch gemacht, nun hab ich mir gedacht kann ich den 3. Tag einfach in die beiden anderen mit einbauen, oder hab ich dann zu wenig Erholung?
Tag 1: Brust, Trizeps, Schulter
Tag 2: Rücken, Beine, Bizeps, Bauch
(Bin jetzt grade Tag 3, Muskelkater von Tag 1 ist noch gering vorhanden, vielleicht doch lieber nur laufen?)

**Jasonblabla** · 15.05.2013, 17:22

Laufen hast du nicht nötig, kannst einmal in der Woche 15-20min cardio machen fürs herz aber sonst eig nicht... ich gehe z.B. einmal die Woche kicken mit Freunden, das ist meine Cardioeinheit,

Les mal die Sticky zum WKM plan ein.

Wenn du Splitten willst, dann bitte einen 2er, Rücken & Beine ist suboptimal da trainist du 70-80% deines Körpers an dem Tag.

Split würd ich Push Pull vorschlagen, WKM ist mMn jedoch besser, trainiere jetzt gut zwei Jahre und mache mit WKM immernoch gute Fortschritte.

**Chrsizz** · 15.05.2013, 17:34

Zitat von Jasonblabla

Laufen hast du nicht nötig, kannst einmal in der Woche 15-20min cardio machen fürs herz aber sonst eig nicht... ich gehe z.B. einmal die Woche kicken mit Freunden, das ist meine Cardioeinheit,

Les mal die Sticky zum WKM plan ein.

Wenn du Splitten willst, dann bitte einen 2er, Rücken & Beine ist suboptimal da trainist du 70-80% deines Körpers an dem Tag.

Split würd ich Push Pull vorschlagen, WKM ist mMn jedoch besser, trainiere jetzt gut zwei Jahre und mache mit WKM immernoch gute Fortschritte.

Danke erst mal, ich trainiere auch eigentlich immer im 2er Split, nur ich kann einfach nicht nichts tun am Erholtag, deswegen brauch ich da auch was aber möchte ungerne einen 3er Split..
Zu dem mit Rücken & Beine, ich kann doch aber auch nicht Brust und Rücken an einem Tag trainieren, wäre doch quatsch?

Ich hab momentan immer so trainiert, dass ich immer abwechselnd die gegenüberliegenden Muskelgruppen trainiert habe :s
Werd mich mal schlau machen

**Leave** · 15.05.2013, 18:01

[QUOTE=Chrsizz;2615791
Zu dem mit Rücken & Beine, ich kann doch aber auch nicht Brust und Rücken an einem Tag trainieren, wäre doch quatsch?

)[/QUOTE]

Direkt Quatsch nicht, aber wenn du einen 2er Split trainieren möchtest gibt es wesentlich bessere Aufteilungsmöglichkeiten. Einfach mal im Forum im Bereich Klassisches Training (so hieß es zum. früher) nachschauen. Zum Beispiel Push/Pull Prinzip (Quads, Brust, Vordere/seitliche Schulter und Rücken, Beinbizeps, hintere Schulter/Nacken)

Grüße