Nebenübungen!

[mr_deathlift]

was für Nebenübungen hat er gemacht? Zieht er Sumo oder konventionel?

[bipolar]

er zieht konventionell... ein toller athlet... hob glaub ich grad (in der slowakei) einen neuen österreichischen staatsrekord mit 352,5 kg... der hatte auch einen bandscheibenschaden?

ich denke auch dass man in breitengraden über 300 einfach keine substanz mehr für schwere nebenübungen hat... nebenübungen zum auslockern mit leichten gewichten und hoher wh-zahl sind natürlich was anderes... aber ich glaub wir reden hier zb von schweren kreuzheben und dann noch 3 sätze schweres langhantelrudern und klimmzüge mit 40 kg zusatzgewicht...

gruss,
bipolar

[hara]

diese hohen wpc beugen...

[mr_deathlift]

aber ich glaub wir reden hier zb von schweren kreuzheben und dann noch 3 sätze schweres langhantelrudern und klimmzüge mit 40 kg zusatzgewicht...


...naja ich gehe schon davon aus,dass die nebenübungen nicht so schwer gemacht werden.

[Prayor]

Nebenübungen braucht man nur wenn die Grundübungen Teilbwegungen sind.


Problem Kniebeugen: Geringe Bewegung, kein vollständiges Beintraining, geringes Training der Bauchmuskeln und Rückenstrecker.

Problem Bankdrücken: Entweder Brust oder Trizepstraining, geringe Bewegung, Rücken gestützt.

Problem Kreuzheben: Geringe Bewegung, zu intensiv für Rückenstrecker und Unterarme, geringes Beintrainig, ungünstig für Wirbelsäule.


Lösung:

Frontkniebeugen (Ass to the Grass)
Dips
Klimmzug mit Untergriff

PS: Ist es eigentlich möglich bei Dips und Klimmzügen 10 Wh mit einem Zusatzgewicht seines eigenen Körpegewichts zu machen?

[mr_deathlift]

@Prayor : ist nicht nachvollziebar was du geschrieben hast!

Bei einer Kniebeuge in Wettkampftiefe ist es keine geringe Bewegung! Alle Muskeln der Beine werden belastet.

Bankdrücken ist ebenso keine geringe Bewegung und es werden Brust,Trizeps und Schulter belastet.

Kreuzheben ist auch keine geringe Bewegung.Richtig ausgeführtes Kreuzheben ist nicht ungünstig für die Wirbelsäule. Wie sehr der Rückenstrecker belastet wird hängt von der Technik ab. ich hatte noch nie Probleme mit der Unterarmkraft.

[k1$ter]

Snatch Kreuzheben bringt viel für die Unterarmkraft, persönliche Erfahrung.

PS: Ist es eigentlich möglich bei Dips und Klimmzügen 10 Wh mit einem Zusatzgewicht seines eigenen Körpegewichts zu machen?

Mit steigendem Körpergewicht wird es umso unwarscheinlicher.
Nagut ich schaffe mit meinen leichten 71kg enge Klimmis 3 a 45kg und Dips 4 mit 55kg aber KG?? Da trainiere ich doch lieber schweres Bankdrücken...

[bipolar]

also prayer ich bezweifle deine ausführung auch stark...

Problem Kniebeugen: Geringe Bewegung, kein vollständiges Beintraining, geringes Training der Bauchmuskeln und Rückenstrecker.

Problem Bankdrücken: Entweder Brust oder Trizepstraining, geringe Bewegung, Rücken gestützt.

Problem Kreuzheben: Geringe Bewegung, zu intensiv für Rückenstrecker und Unterarme, geringes Beintrainig, ungünstig für Wirbelsäule.

kniebeugen - geringe bewegung? geringes training der bauchmuskeln und der rückenstrecker? also ich kenne tiefe kniebeugen und die schmerzen danach und ich weiß wie wichtig stabilität im rumpf ist... also diese punkte sind nicht haltbar...

probleme bankdrücken: keine beteiligung des rückens? gerade die soft- und open-backs machen es möglich den lat einzusetzen...

kreuzheben: geringes beintraining? hm... der beinbizeps gehört nicht zum wegheben und der quadrizpes nicht für den pull-out?

fazit: alle grundübungen sind sehr komplex und beanspruchen den ganzen körper. mann sollte vorsichtig mit den nebenübungen sein und ausloten was man sich zutraut...

ich mein: zb vogelpohl... der hebt in einer anderen liga... trotzdem macht er extreme goodmornings und hat sogar ein eigenes bauchtraining... aber ich bin mir sicher, dass er das so macht, dass es ihm keine substanz raubt...

[hara]

prayor...deine auffassungen vom kraftsport und training beunruhigen mich immer wieder aufs neueste...


jetz wärst wirklich schon ne zeit lang dabei

[Prayor]

Warum brauch ich dann für Dips, Ass to the Grass Frontkniebeugen und Klimmzügen mit Untergriff länger als wenn ich Kniebeugen (halb), Bankdrücken und Kreuzheben mache? - Oder warum komme ich bei erstgenannten aus der Puste und bade in Schweiß, was bei den KDK Übungen nicht der Fall ist? Probierts mal aus.

zu Chuck Vogelpohl: Was der macht kann man auch nicht mehr als Kniebeuge bezeichnen.



PS: Könnte hier jemand ein Bild posten von einer wettkampfültigen Kniebeuge.