Jahres Progamm Stuart´s TP, bericht!

[Dreamer001]

wenn du eh nur 2 mal mit grundübungen im komplettpaket trainierst isses schoisegal wie du trainierst, zulegen wirst du auf jeden fall. machen sumoringer auch so. was ist daran neu?

so wie du schreibst, wäre das ja die Patentlösung

der plan geht ja nach 3 monaten in nen split über und ich mache es aus Interesse wie es mir geht wenn ich mal ein jahr nach genauer vorgabe trainiere!!

[MP-Mann]

naja genau Vorgabe isses ja schon nicht mehr du hast ja schon, wie oben geschrieben was dazu genommen. Aber interessant bleibt es trotzdem *Thumbs up*

[Dreamer001]

kurzes Update!

habe erst heute wieder trainieren koennen weil ich ein wenig krank war.

Habe seit dem ich jetzt nach diesem Plan trainiere 1,5kg zugenommen, Bauchumfang (mein indikator für Fett) ist eigentlich gleich geblieben.

Ich führe das auf die Kniebeugen zurück, die sehr gut anschlagen haben und ich früher nur mit Beinstrecker meine Beine trainiert habe!

Kniebeuge 3x8 (56)
Wadenheben 2x15 (40)
Bankdrücken 3x8 (59)
Kreuzheben 3x8 (80)
Sitzend KH-Schulterdrücken (15)
enges Latziehen (pulldown) (42)
Kh-Shrug 3x8 (42)
Sitzende Curl 3x8 (12)
Trizepsdrücken (steht nicht im plan, habe ich dazu genommen) 3x8 (25)
Crunch 3x12

Gewichte sind immer noch relativ leicht zu bewältigen, das heißt es wären pro Satz egal bei welcher Übung sicherlich noch min 3 WH möglich

[knackar]

Dieser Jahresplan überzeugt mich nicht, wenn er so 1zu1 ausgeführt wird.

2-3 Sätze, okay, wenn ich nicht meine ganze Energie in einen Satz stecken kann. Doch Kreuzheben und Kniebeugen auf einen Tag!?

Wenn der Plan an den totalen Anfänger gerichtet ist, gut, ansonsten wiederspricht sich das mit den Vorschlägen aus Brawn.

Aber vielleicht fehlt auch nur die genaue Erklärung seitens des Users, was dahinter steckt

Mfg Knacki

[Dreamer001]

Dieser Jahresplan überzeugt mich nicht, wenn er so 1zu1 ausgeführt wird.

2-3 Sätze, okay, wenn ich nicht meine ganze Energie in einen Satz stecken kann. Doch Kreuzheben und Kniebeugen auf einen Tag!?

Wenn der Plan an den totalen Anfänger gerichtet ist, gut, ansonsten wiederspricht sich das mit den Vorschlägen aus Brawn.

Aber vielleicht fehlt auch nur die genaue Erklärung seitens des Users, was dahinter steckt

Mfg Knacki

Warum nicht an einem Tag?
Aufgrund der geringen Intensität sehe ich da kein Problem darin!

Nach den ersten 3 Monaten geht der Plan in nen 2er-split über bei dem KH und KB nicht mehr am selben Tag gemacht werden und auch die intensität wird gesteigert.

Ich könnte mich über die Entwicklung in der relativ kurzen Zeit nicht beschweren!

[knackar]

Warum nicht an einem Tag?
Aufgrund der geringen Intensität sehe ich da kein Problem darin!

Nach den ersten 3 Monaten geht der Plan in nen 2er-split über bei dem KH und KB nicht mehr am selben Tag gemacht werden und auch die intensität wird gesteigert.

Ich könnte mich über die Entwicklung in der relativ kurzen Zeit nicht beschweren!

Wo fangt der Plan an? An welchen Werten richtet man sich bei den Übungen? 70%, 80% vom Maxgewicht?
Wie geht es nach den 3 Monaten weiter? Der 2er-Split, welchen Hintergrund hat der? Soll er die Kraft in den Grundübungen über das Niveau vom letzten Zyklus heben?

Das sind einfach Dinge, welche er in Brawn anspricht, Vergleiche mit Powerliftingprogrammen kann man hier aufstellen.

Einen Zyklus über mehrere Monate zu trainieren, ohne neue Bestleistungen zu erreichen wiederspricht den Kraftsport und McRobert an sich.

Was deine Intensitätstechniken betrifft, klingt gut auf dem Papier. Doch unter dem Strich zählt nur, dass ich mehr Gewicht bewege. Nur das ist Fortschritt.

Entweder ist deine Weitergabe vom Jahresplan nicht richtig, oder McRobert hat Fakten über Bord geworfen, welche er bei Brawn noch aufgezeigt hat.

Mfg Knacki

[Dreamer001]

Wo fangt der Plan an? An welchen Werten richtet man sich bei den Übungen? 70%, 80% vom Maxgewicht?
Wie geht es nach den 3 Monaten weiter? Der 2er-Split, welchen Hintergrund hat der? Soll er die Kraft in den Grundübungen über das Niveau vom letzten Zyklus heben?

Einen Zyklus über mehrere Monate zu trainieren, ohne neue Bestleistungen zu erreichen wiederspricht den Kraftsport und McRobert an sich.

Was deine Intensitätstechniken betrifft, klingt gut auf dem Papier. Doch unter dem Strich zählt nur, dass ich mehr Gewicht bewege. Nur das ist Fortschritt.

Entweder ist deine Weitergabe vom Jahresplan nicht richtig, oder McRobert hat Fakten über Bord geworfen, welche er bei Brawn noch aufgezeigt hat.

Mfg Knacki

Steht schon oben, dass die Gewichte zum Start des TP´s 50% betragen sollen von früherigen Satzgewichten.
Für Anfänger am Anfang Gewichte von ca. 20kg.

Warum die niedrigen Gewichte? Er beschreibt es ungefähr so, dass einem die Möglichkeit gegeben wird sich wieder die richtige Technik anzueignen die gegebenensfalls mit der Zeit schlecht geworden ist und eben zu vermeiden dass die hohen Intensitäten sich dann an einem Trainingstag nicht miteinander vertragen.

Zu den Bestleistungen: McRobert´s Philosophie besteht in der ständigen Progression der Gewichte, was nicht immer gleichzusetzen ist mit Bestleistungen (bsp. Trainingspause, verletzungen)

Was definierst du als letzten Zyklus?

Für mich ist der wechsel auf den 2er split verständlich: Die ersten 3 Monate sollten zum eingewöhnen bei relativ geringer Intensität dienen und danach 2er split aus gründen die du zuvor selbst erwähnt hast mit KB und KH nicht an einem Tag.

[knackar]

Steht schon oben, dass die Gewichte zum Start des TP´s 50% betragen sollen von früherigen Satzgewichten.
Für Anfänger am Anfang Gewichte von ca. 20kg.

Warum die niedrigen Gewichte? Er beschreibt es ungefähr so, dass einem die Möglichkeit gegeben wird sich wieder die richtige Technik anzueignen die gegebenensfalls mit der Zeit schlecht geworden ist und eben zu vermeiden dass die hohen Intensitäten sich dann an einem Trainingstag nicht miteinander vertragen.

Zu den Bestleistungen: McRobert´s Philosophie besteht in der ständigen Progression der Gewichte, was nicht immer gleichzusetzen ist mit Bestleistungen (bsp. Trainingspause, verletzungen)

Was definierst du als letzten Zyklus?

Für mich ist der wechsel auf den 2er split verständlich: Die ersten 3 Monate sollten zum eingewöhnen bei relativ geringer Intensität dienen und danach 2er split aus gründen die du zuvor selbst erwähnt hast mit KB und KH nicht an einem Tag.

Okay, das mit 50% habe ich überlesen. Für einen mit schlechter Technik sicher eine Notwendigkeit. Vor allem Kniebeugen und Kreuzheben brauchen eine perfekte Technik.


Zum Zyklus, ganz einfach:

Beim ersten Zyklus im Rahmen einer Periodisierung hat man mit 80% vom Maxgewicht(10Wdh) angefangen. Ein Zyklus läuft über 3 Monate, das letzte Monat dient dazu das Maxgewicht vom letzten Zyklus zu toppen.

Für die ersten 2 Monate hat man diverse Möglichkeiten sein Training zu gestalten. In meinen Fall arbeite ich mich auf 20Wdh hoch, dann wird das Gewicht wieder gesteigert. Im letzten dann sind es nur mehr 10Wdh, die Bestleistung vom letzten Mal sollte eben in diesem Monat gesteigert werden.

So habe ich recht kurze Zyklen, und kann ich kurzen Schritten meine Erfolge messen, ohne Gefahr zu laufen, in das Übertraining zu kommen.

Diese 20 Wdh richten sich aber nur an die großen Übungen. In meinen Fall: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, T-Bar Rudern. Ergänzungsübungen zwischen 8-12 Wdh. Isoübungen für die Arme sind im Moment noch nicht im Programm, da ich erst wieder mal mehr als 150% von meinem Körpergewicht heben und squaten will.

Solch ein Plan ist großteils aus dem Powerlifting entnommen, wie es auch McRobert in Brawn anspricht, und darin geht es vorrangig um die Steigerung der Körperkraft, nix BB

Mfg Knacki

[AndreasB]

schöner threat!

finds immer spannend die fortschritte zu lesen.

gibt es das buch auch auf deutsch?
nicht das meine englischkenntnisse schlecht wären, aber mir wärs doch bissle zu anstrengend alles zu übersetzen?
ich weiss ich könnt auch bei google nachschauen aber wenn ich hier schon reinschreib


viel erfolg!

[AndreasB]

der "edit" button fehlt.


aufjedenfall gibts leider nicht auf deutsch,
dennoch ne überlegung wert.