Mein Hammer-plan

[VinceTheBlade]

Start 60% Intesitaet, 60 Whs pro Uebung.

2 verschiedene Einheiten, abwechselnd

1
-BD
-KH
-Klimmzuege eng
-Arnoldpressen
-Curls


2
-Dips
-LAtzug
-KB
-Rudern aufrecht alternierend mit Seitheben (zwecks Gelenken)
-Trizepsstrcker am Selzug


nach Beliben noch Crunches wenn Zeit und Power da ist

Tarining 5-6 Tage die Woche

Beginn mit 15 WH-Saetzen
2te Woche 12
3te Woche 8
4te Woche 6

mal schaun was mir dann einfaellt
wahrscheinlich ein paar Intesitaets techniken LS und so...

Was haltet ihr davon

[kleberson]

Ich würde die Curls und das Trizepsstrecken tauschen. KZ belasten den Bizeps genug und Dips den Trizeps stärker als BD. So kannst du bei den beiden Isos mehr rausholen.
Weitere Möglichkeit wäre, die beiden Isos nicht nach HST zu trainieren sondern wie nach Volumenart oder als Negative.

Ansonsten ist es ja ein guter, gewöhnlicher HST-Plan.

Warum legst du dich schon vorher auf die Wdh fest? Sobald sich MV stark andeutet solltest du die Cluster automatisch kleiner wählen.

[VinceTheBlade]

Ich würde die Curls und das Trizepsstrecken tauschen. KZ belasten den Bizeps genug und Dips den Trizeps stärker als BD. So kannst du bei den beiden Isos mehr rausholen.
Weitere Möglichkeit wäre, die beiden Isos nicht nach HST zu trainieren sondern wie nach Volumenart oder als Negative.

Ansonsten ist es ja ein guter, gewöhnlicher HST-Plan.

Warum legst du dich schon vorher auf die Wdh fest? Sobald sich MV stark andeutet solltest du die Cluster automatisch kleiner wählen.

Aber glaubst du, dass es geenerell sinnvoll ist die Cluster haeufiger geringfuegig zu verkleinern, oder bringt es mehr wie bei HST-Classic die Cluster nur 2 mal, dafuer aber drastischer zu verringern?

[kleberson]

Eigentlich ist das bei HST nicht relevant!

Du sollst nur darauf achten, die Gewichte regelmäßig zu steigern. Wie du die Cluster gestaltest liegt bei dir. Das hängt von vielen Parametern ab: Was du gegessen hast, wie die Tagesform ist. Die Cluster sind meist ziemlcih verschieden. Hauptsache du bleibst dem MV fern.

Kannst du die Gewichte nicht mehr steigern und trainierst schon mit 1er-Clustern, musst du 2-3 Wochen Pause machen und fängst éinen neuen Zyklus an.

[VinceTheBlade]

Schon klar,
Ich dachte mit der Frage eher in Richtung Periodisierung, bzw an die Umstellung des Reizes, wenn man von 15 auf 10 und dann auf 5 WHs springt.

[kleberson]

Schon klar,
Ich dachte mit der Frage eher in Richtung Periodisierung, bzw an die Umstellung des Reizes, wenn man von 15 auf 10 und dann auf 5 WHs springt.

Das ist nicht der Sinn und Zweck von HST.

Außerdem kann man da auch noch nicht von Periodisierung sprechen. Nach Hatfield geht der Hypertrophiebereich von 5/6-15 oder sogar höher, je nach Muskelgruppe.

Halte dich an die Richtlinien und du wirst deinen Erfolg haben.

[wkm]

Hast Du denn schon einmal nach HST trainiert?
Und dann noch bei dieser Hitze?
Das Volumen erscheint mir viel zu hoch - zu viele Übungen - wie willst Du
denn genug futtern um das zu kompensieren?
Ich befürchte, dass Du auch sehr bald Gelenkprobleme bekommen wirst...


Gruß

Wolfgang

[VinceTheBlade]

Hast Du denn schon einmal nach HST trainiert?
Und dann noch bei dieser Hitze?
Das Volumen erscheint mir viel zu hoch - zu viele Übungen - wie willst Du
denn genug futtern um das zu kompensieren?
Ich befürchte, dass Du auch sehr bald Gelenkprobleme bekommen wirst...


Gruß

Wolfgang

Hab schon ca 4 Hst-Zyklen gemacht.
Hitze?
Ich bin gerade in Australien, hier ist tiefster Winter.
Ich bin zwar momentand in einer der heissesten Staedte der Welt, aber gerade hats hier selten ueber 25 und oft unter 10 Grad(nachts)
Gefuttert hab ich die letzten 5 Tage kaum,
ich hab verdammte 3 Kilo abgenommen die letzten 5 Tage, weil ich ne Lebensmittelvergiftung hatte, es war aber kein Kaenguru.
Hab natuerlich auch nicht trainiert waehrenddessen.
Morgen gehts wieder los.
Wieso soll ich viel futtern muessen, ich moechte ja momentan definieren.
Hat auch gut geklappt, vor allem die letzten 5 Tage!
2 cm Bauchumfang weg.
und 1 cm Armumfang auch...
Naja.
Der Zyklus war insgesamt nur fuer 4 Wochen geplant, woraus jetzt gute 3 geworden sind, durch die Unterbrechung.
Und Gelenkprobleme krigt man nunmal als ordentlicher HSTler...

[wkm]

Und Gelenkprobleme krigt man nunmal als ordentlicher HSTler...

Nein, wenn man ordentlich trainiert eben nicht!


Gruß

Wolfgang

[VinceTheBlade]

Außerdem kann man da auch noch nicht von Periodisierung sprechen. Nach Hatfield geht der Hypertrophiebereich von 5/6-15 oder sogar höher, je nach Muskelgruppe.

Halte dich an die Richtlinien und du wirst deinen Erfolg haben.

Kann dir aber versprechen, dass du sowohl mit 3 als auch mit 25er Wh-Saetzen Hypertrophie ausloesen kannst.

Und ich denke, dass es sich definitiv um eine Periodisierung handelt, wenn man von 15er auf 10er und dann auf 5er Saetze springt.
Der Reiz, den man mit 15er ausloest unterscheidet sich definitiv von dem, den man mit 5ern ausloest.
Der 15er pumpt wesentlich mehr, auch wenn man erst bei 60,70 % Intensitaet ist, weil er einfach laenger dauert usw...

Hst ist zwar nicht unbedingt auf pump aus, aber seit ich mein 2 ten Zyklus gemacht hab, bedien ich mich auch ab und zu gerne hst fremder methoden im Zyklus, vor allem gegen ende.(zusaetzliche Pumpsaetze LS und der gleichen)
Mit Erfolg