Brauche Hilfe!

[Malle]

Ich bin jetzt 18 und trainiere seid 2 Jahren. Jedoch habe ich im letzten Jahr kaum zugenommen und mich nicht besonders weiterentwickelt.

Ich wieg jetzt 87kg bei 1,90 mit 12-13% Körperfett.
Ich will in einer Art wieder zunehmen aber auch meinen KF-Anteil senken und meine Muskeln fester machen, Definitionstraining.

Was trainier ich da am besten. Also ich würde 3-4 mal die Woche ins Studio gehen und mache nebenbei noch 5*Woche eine GA Einheit, etwa ne Stunde oder bissel länger um weiterhin konditionell fit zu bleiben!

[Pecto]

-RHT mit schweren Grundübungen!! Poste mal Deinen TP.
-leichtes kcal-Defizit
-Cardio machst ja schon!!

[-theANIMAL-]

Sorry, hat zwar nicht mit dem Thema zu tun aber
wollte nur fragen, (damit ich nicht blöd bleibe!) für was die abkürzung RHT steht??
Danke im vorraus!

Mfg
Krusch Lee

[Zero-]

rht = richtig hartes training

gibt glaub ich eh einen faq dazu g

mfg

[Malle]

Trainingsplan:
Brust, Bizeps, Schultern
Rücken, Beine, Trizeps

Mo,Mi,Do,So

Brust 4 Sätze a 8 WH, Bizeps 2 Sätze a 8 WH, Schultern 2 a 8WH
Rücken 4 Sätze a 8 WH, Beine 2 a 8 WH und Trizeps 2 a 8WH

anschließend meistens Bauch a 20 minuten!

Ich glaub ich bin ins Übertraining reingerutscht, weil ich hatte immer weniger Lust und wurde immer müder!

Also mti dem Trainingsplan hatte ich keinen Erfolg, jetzt liegen auch 1 Woche Diät und 2 Wochen Kraftausdauer hinter mir, wollte jetzt aber wieder durchstarten! mit defi + kraft

[Chris B]

Also, ich denke nicht dass Du bei dem Plan ins Übertraining kommst.

Die Müdigkeit etc. kann evtl mit deiner Diät zusammenhängen.

Würde Dir zum Training einen ordentlichen 3er oder 4er Split empfehlen.

Was für eine Diät hast Du denn hinter dir?

[Malle]

ne den Plan hatte ich ja vor der Diät gemacht. Diät war die IS - Diät, low carb - high fat, das ging auch ganz gut. Hab aber net lange durchgehalten, nach einer Woche hing mir der Käse zum Hals raus!!

[Lord Phese™]

Man kann auch LC oder sogar Keto ohne ständig Käse, Wurst, Mayonnaise durchziehen.
Das dir das irgendwann zum Hals raushängt, bedingt weniger der Magen, als der Verstand, der sich irgendwo aus dem Hintergrund meldet. Gx
LP

[Malle]

RHT wäre ja sowas ähnliches wie Maximalkraft...das is doch eher Masseaufbau, ich möchte in erster Linie meine Muskeln verdicken und mein restliches Fett verbrennen. Wäre da nich besser Kraftausdauer?!

[Lord Phese™]

Was denkst du denn, was beim Masseaufbau aufgebaut wird? Etwa Fett? Kraftausdauer wäre nicht besser, sondern genau das falsche.
Weiterhin hat Fettabbau weniger mit dem Training zu tun, sondern in erster Linie mit der Ernährung.
Ich glaube, dir fehlen die Grundlagen. Hast du schon alle WICHTIG-Threads ganz oben in den Foren gelesen? Gx
LP