Six-Pack

**Bodystyler.net** · 23.08.2004, 13:29

Respekt!
Der Bauchmuskel macht ja schon ganz schön was her, allerdings ist das nicht ganz richtig mit der Veranlagung für ein 8 Pack... Kann normalerweise (fats) jeder erreichen allerdings nur mit der richtigen Übung.

Ich würde jetzt mal die unteren Bauchmuskeln härter Rannehmen und dann auf ein 8-Pack gehen...

Warum noch mehr Definition?
Da du selber sagst, dass bei dir noch mehr Masse drauf muß (gerade im Bereich Brust

) solltest du nicht noch mehr definieren sondern versuchen einen kontrollierten Kcal-Überschuß zu erreichen und richtig hart trainieren, damit dein Brustmuskel (hoffentlich) mit Wachstum reagiert.
Wenn du dem Muskel die nötigen Nährstoffe und den benötigten kcal-Überschuß (= positive Stickstoffbilanz) durch deine Definition entziehst, wird dieser nur sehr langsam (oder vielleicht sogar gar nicht, was wir ja nicht hoffen wollen) wachsen...
Wie wäre es mal mit einer Massephase im Winter, bei der du richtig was draufpacken kannst und dann vor dem Sommer eine kontrollierte Definitionsphase?
Bringt meiner Meinung nach mehr und dürfte für dich kein Problem sein, da du ja selber meintest, dir würde es nicht schwer fallen das fett am Bauch dann wieder loszuwerden.

Fett an den Hüften? Wo?

**Heady** · 23.08.2004, 15:12

Naja...das komische is ja, dass ich überhaupt keine weitere Trennung beim oberen Teil der Bauchmuskeln hab (ich spür nix, kann rumdrücken wie ich will...und da hab ich wohl kaum zu viel Fett). Normalerweise sind ja die "Packs", welche das 8-Pack ausmachen direkt unter der Brust...aber die gibbets bei mir gar nicht. Deshalb kann's gut sein, dass man die gar nie sieht...najo! Ich hab zumindest auch schon Bilder von diversen Profis gesehen, welche top definitiert und in Wettkampfsform waren, aber denen die obersten Packs auch fehlten.

Zum Beispiel der Herr hier:

Die unteren Bauchmuskeln sind schon vorhanden, ich spür sie seeeehr deutlich, nur fehlt da noch die Definition...deshalb will ich jetzt noch nen bissl länger in der Defi-Phase bleiben...ich bin sooo nah dran, dass es mir jetzt irgendwie entsagt mit der Massephase zu beginnen (bin sowieso eher der Fitness-Bodybuilder und habe nicht wirklich vor ein Muskelgigant zu werden).

Aber ma gucken...irgendwann reizt mich das Joggen im Wald wohl nicht mehr so...ich zieh's jetzt mal noch durch, so vielleicht bis Oktober. Natürlich schau ich auf die positive Stickstoffbilanz sonst verlier ich nebenbei ja echt nur Muskeln anstatt Fett.

Nun ja...ich mein einfach, wenn ich wo wirklich Fett hab, dann is das noch so um die Oberschenkel...deswegen ging ich nun auch oft Joggen.

Gruss

Heady

**Bodystyler.net** · 23.08.2004, 15:59

Naja, man sieht ja bei dir auf dem unteren Foto auf der rechten (von dir aus gesehenen) Bauchhälfte den oberen Muskel ganz leicht.... Also auch vorhanden, muß eben noch mehr werden, da würde ich mir aber nicht allzuviel Gedanken machen... Ein perfektes six-pack ist 10x besser als ein halbherziges 8-Pack und wenn ich das so sehe bist du auf dem besten Wege zu einem schönen Bauch!

Nur noch eins: Pack Masse auf deinen Body

und definier wieder, da geht dir automatisch wieder einiges an Muskelmasse verloren, sodaß du als Non-Roid-User da wohl keine Angst vor zuviel Masse haben brauchst.

Natürlich schau ich auf die positive Stickstoffbilanz sonst verlier ich nebenbei ja echt nur Muskeln anstatt Fett.

Durch das joggen verbrennst du doch wieder Kalorien, sodaß du dann wieder eine negative Kalorienbilanz hast (das will man ja mit joggen meist erreichen, oder?), denn nur diese läßt dir dein Fett schmelzen, aber eben auch ein wenig Muskelmasse, da ein Kaloriendefizit gleichzeitig auch eine negative Stickstoffbilanz heißt (außer bei Roid-Usern vielleicht).

Kalorienüberschuß = positive Sticksoffbilanz
Kaloriendefizit = negative Stickstoffbilanz

Man kann nur versuchen durch die Art der Ernährungszusammenstellung und die Höhe des Kaloriendefizites die negative Stickstoffbilanz so niedrig wie möglich zu halten.

Wenn Joggen etc. dann aus konditionellen bzw. regenerativen Gründen.
Denn beim Joggen verbrennst du Kalorien, erreichst dann (hoffentlich) eine negative Kalorienbilanz und verbrennst eben dadurch Fett.
Führts du dir aber weniger Kalorien zu als du durch deine Tätigkeiten verbrennst (und sei es auch nur Schule, Arbeit etc.) und erreichst somit eine negative Kalorienbilanz, verbrennst du genauso Fett.
Kalorienbilanz ist das einzige was zählt! Wie und wodurch ist egal...

Versteh´mich nicht falsch: Will dir nicht das Joggen schlecht machen (auf keinen Fall), sondern dich ein weinig von der weitverbreiteten Meinung wegbringen, bzw. dir auch andere Aspekte aufzeigen.

**dright** · 23.08.2004, 21:44

Hi!!

Sehr schöner Thread!!

lässt sich echt gut lesen

Ich will mich kurz fassen:

Ich bin mittlerweile so frustriert geworden und so hartnäckig, dass ich mit Ketogener Ernährung angefangen habe.

UND SIEHE DA: (bild kommt noch wenn kamera wieder funzt)

ES FUNKTIONIERT!!! (wenn auch nur langsam)

ich bin das Lebende Beispiel dafür, dass ein Six-Pack NICHT unbedingt veranlagung sein muss und das JEDER es schaffen kann!!!! (OHNE ROIDS)

...will damit sagen, dass es mehr eine Sache der Ernährung, als eine Sache des trainings ist.

**Bodystyler.net** · 23.08.2004, 21:52

Hört sich doch toll an!

Ich bin der Meinung, dass beide Faktoren stimmen müssen:

Geringer Körperfettgehalt und das richtige Training (wobei wir hier wieder bei der Frage sind: Was ist denn nun das Richtige ? ), denn selbst bei einem Körperfettgehalt von ca. 8%, kann man nicht (oder gering) vorhandene Bauchmuskeln nur erahnen.

Und wir wollen doch alle stahlharte Bauchmuskeln mit möglichst messerscharfen Einschnitten, oder?

**AdelMo** · 24.08.2004, 14:32

Zitat von dright

Hi!!

Sehr schöner Thread!!

lässt sich echt gut lesen

Ich will mich kurz fassen:

Ich bin mittlerweile so frustriert geworden und so hartnäckig, dass ich mit Ketogener Ernährung angefangen habe.

UND SIEHE DA: (bild kommt noch wenn kamera wieder funzt)

ES FUNKTIONIERT!!! (wenn auch nur langsam)

ich bin das Lebende Beispiel dafür, dass ein Six-Pack NICHT unbedingt veranlagung sein muss und das JEDER es schaffen kann!!!! (OHNE ROIDS)

...will damit sagen, dass es mehr eine Sache der Ernährung, als eine Sache des trainings ist.

bei Keto musst Du in Sachen WB aufpassen. Da fließt erstmal ordentlich Wasser raus und schwups sieht man die ersten Rippen. Wirklich weiter gehts aber nur mit Diät und da ist es wurscht, welche man macht.

**Heady** · 24.08.2004, 15:01

Dank dir Bodystler für die Tipps, werd's mir mal durch den Kopf gehen lassen!

Mal ein aktuelles Bild:

Da is schon noch ein bissl Fett rum im unteren Teil...ich will das jetzt einfach mal zuerst ganz wegbringen! Is aber krass, wie dich Bauchmuskeln da rausdrücken, als hätt ich einen Fettwanst.

Achja, es ist total unvorteilhaft, wenn man von sich selbst Bilder muss machen (eigentlich geht's nur vorm Spiegel, darum immer die lustigen Posen

). Und ich brauch unbedingt mal ne Bank mit ner Halterung für die LH...sonst kann ich die Brust eh nicht richtig trainieren.

Gruss

Heady

**Bodystyler.net** · 24.08.2004, 15:06

Schaut doch Klasse aus! Und im untern Teil kannst gar keine harten, typischen Muskelformen sehen, sondern immer nur eine Art Rundbogen (schau dir doch mal den Mentzer auf deinem Bild an, ist nur viel Voluminöser)

Jaja, Brust, Schulter, Arme etc. würde noch ein klein wenig vertragen

vor allem in der Proportion zu deinem Bauch, da würde ich jetzt ganz normal weiter trainieren und mich mehr auf die anderen Sachen konzentrieren, da er wie gesagt schon recht ordentlich aussieht.

P.S.: Was für einen Schräglage immer und der Hintergrund, Klasse ausgewählt !!!!

P.P.S.: Was geht denn da für ne krasse Homepage bei dir ?!?!?

P.P.P.S: Was willste denn maximal für ne Bank ausgeben?

**Heady** · 24.08.2004, 15:14

Ein klein wenig...hihi!

Meine HP...bin ein "bissl" H.R. Giger und Kino Freak, muss dich aber nur bedingt interessieren (anderes Hobby nebem BB und Sport

).

Najo...ich sah mal so Bank Angebote um die 150 Euro...will eben eigentlich zu hause trainieren und bis auf die Bank hab ich eigentlich alles schon. Genug Gewichte, KH, LH, Klimmzugstange...fehlt eben nur noch die Ablage für die LH um richtig Bankdrücken zu machen...denn das was ich zur Zeit mache ist sozusagen halber Suizid (Fliegende mit der LH, oder so).

EDI

Bin Schweizer, deshalb will ich das Teil eigentlich auch hier kaufen...hier ne Übersicht, Empfehlung?
http://www.sport-tiedje.ch/hantelbaenke.htm

Die von Kettler scheint nicht schlecht zu sein...200 Euro umgerechnet.

Gruss

Heady

**Bodystyler.net** · 24.08.2004, 15:53

Ist ne coole Page, vor allem sehr professionel!

Alles selber geskriptet?

Intro, Flashes etc.?

Wegen deiner Bank: Meld mich in zwei Tagen nochmal bei dir, hab´da evtl. was für dich! Soll sie ne Höhenverstellbare Lehne haben?

denn das was ich zur Zeit mache ist sozusagen halber Suizid (Fliegende mit der LH, oder so).

Wie geht denn das mit der Langhantel? Das ist tatsächlich halber Suizid...

Keinen Kumpel der dir helfen kann? Dann könnte er die Stange (nicht deine :blowjob:

) halten und du kannst ganz normal Bankdrücken ohne Bank machen und er hilft dir eben mit dr Stange wenn du sie nicht mehr hochbekommst. Klar, mit Bank ist es allemal besser!