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neuer trainingsplan (2er-split)
ich trainiere MO/MI/FR.
bauchcrunches 4 sätze an jedem. sonst plan 1 und 2 im wechsel.
1. biceps/rücken/beine
latziehen zum nacken
sitzend rudern
ziehen an kette(ka wie übung richtig heißt,ähnlich wie rudern kette kommt von oben)
beinpresse
beinbeuger
beinstrecker
bicepscurls
2. brust/triceps/schulter
bankdrücken
butterfly
kurzhanteldrücken schrägbank
seitheben
nackendrücken
kickbacks
alles 4 sätze 8-12 wdh
was meint ihr? ist das zuviel/wenig oder was könnte man noch verbessern?
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Finde ich zuviel. Viele Isos kann man ersatlos wegstreichen. Schau dir doch mal wkm-Plan ganz oben im Anfängerforum an und nimm den als Ausgangspunkt. Gx
LP
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hab schon nen jahr nach nem GK trainingsplan trainiert
wollte jetzt mal was anderes probieren,
ohne KH
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Ist kein GK, sondern auch 2er-Split?
Wieso ohne KH? Eine bessere Übung für den unteren Rücken, außerdem Unterarme und Beine wirst du nicht finden. Korrekte Technik vorausgesetzt. Gx
LP
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1. Beine/Rücken/Bizeps
Kniebeugen 3
Wadnheben 3
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3
Klimmies 2
LH Rudern 2
KH Curls 3
2. Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken LH 3
Schrägbank KH 3
Military Press 3
Dips 3
So würd ich das ganze machen ...
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Beine = größte Muskelgruppe, Rücken= zweitgrößte. Besser nicht beides an einem Tag...
Gruß crick
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