neuer trainingsplan (2er-split)

[Xodo]

ich trainiere MO/MI/FR.
bauchcrunches 4 sätze an jedem. sonst plan 1 und 2 im wechsel.


1. biceps/rücken/beine
latziehen zum nacken
sitzend rudern
ziehen an kette(ka wie übung richtig heißt,ähnlich wie rudern kette kommt von oben)

beinpresse
beinbeuger
beinstrecker

bicepscurls

2. brust/triceps/schulter
bankdrücken
butterfly
kurzhanteldrücken schrägbank
seitheben
nackendrücken
kickbacks

alles 4 sätze 8-12 wdh
was meint ihr? ist das zuviel/wenig oder was könnte man noch verbessern?

[Lord Phese™]

Finde ich zuviel. Viele Isos kann man ersatlos wegstreichen. Schau dir doch mal wkm-Plan ganz oben im Anfängerforum an und nimm den als Ausgangspunkt. Gx
LP

[Xodo]

hab schon nen jahr nach nem GK trainingsplan trainiert
wollte jetzt mal was anderes probieren,
ohne KH

[Lord Phese™]

Ist kein GK, sondern auch 2er-Split?
Wieso ohne KH? Eine bessere Übung für den unteren Rücken, außerdem Unterarme und Beine wirst du nicht finden. Korrekte Technik vorausgesetzt. Gx
LP

[PinkPunker]

1. Beine/Rücken/Bizeps

Kniebeugen 3
Wadnheben 3

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3
Klimmies 2
LH Rudern 2

KH Curls 3

2. Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken LH 3
Schrägbank KH 3

Military Press 3

Dips 3

So würd ich das ganze machen ...

[crick]

Beine = größte Muskelgruppe, Rücken= zweitgrößte. Besser nicht beides an einem Tag...

Gruß crick