Trainingsplan für Frauen - Muskelaufbau ohne Steroide

[Chandango]

Hey,
wer kann mir da helfen? Bei mir im Studio sind alle Trainer überfordert.
Mache einen Dreiersplitt komme aber leider nicht weiter
Komme leider nicht weiter und langsam vergeht mir die Lust.
Weiß jemand Rat?
Für eine kleine Hilfestellung wäre ich sehr dankbar

Claudia

[michaelp]

wie lange machst du deinen Dreiersplitt schon
welche Übungen sind enthalten
wieviele sätze pro Übung
wieviele Wiederholungen pro Satz
wie schaut deine ernährung aus
wie sieht´s mit der Regeneration aus
schon mal den Plan umgestellt (also Satz oder Wiederholungsanzahl geändert)

du siehst also fragen über fragen... mit diesem kleinen bißchen an Angaben wird es jedem sehr schwer fallen, dir weiterhelfen zu können

[Chandango]

Hi micha,
den dreiesplit mache ich schon seit ca. zwei jahren. ich mache bei größeren muskegruppen bis zu 6 verschiedenen übungen/geräten
mit jeweils drei sätzen à 8 wiederholungen. ich trainiere montags mittwochs und freitags ca 75 min. pause zwischen den sätzen 45 sec.
montags schultern und trizeps. mittwochs rücken und beine und freitags brust und bizeps.
bisher habe ich noch nicht variiert bei der wiederholungszahl immer nur acht wiederholungen, bis nichts mehr geht.
bei der ernährung bin ich total unsicher, da ich eher zum zunehmen neige.
ich weiß nie genau was ich essen soll und keiner hat mir da bisher helfen können.
ansonsten ist mein ziel irgendwann mal so auszusenen, wie die fitnesbabes, die vor einiger zeit auf dieser seite abgebildet waren.
also schon ganz ordentlich.
für anregungen wäre ich sehr dankbar

viele grüße
claudia

[michaelp]

also zwei Jahre lang das gleiche Training ist schon mal ein Grund für die "Stagnation"

variere doch mal mit den Wiederholungszahlen (z.B.: nur noch maximal 6 Wiederholungen (natürlich Gewicht steigern))

und dann fällt mir auf 6 Sätze für große Muskelgruppen mit 45 sec. pause und du benötigst noch immer 75 min. für´s Training, kommt mir etwas lang vor... und stelle dein Training wirklich mal etwas um, dein Körper (deine Muskeln) haben sich an dieses Training zu sehr gewöhnt...

nahrungstechnisch nunja dies sit ein heikles Thema, mit diversen Meinungen, aber recht gültig ist viele Proteine + Kohlenhydrate (vor allem vor und nachdem Training, weniger am Abend zur Nacht hin) und wenig Fett...

und jetzt auch mal andere

[Chandango]

Ich trainiere im Holmes Place am Gürzenich.
Danke für die Anregungen, werde versuchen einiges zu ändern.
Mit der Ernährung muß ich nochmal schauen.

[F.Cremer]

frauen welche ihre muskulatur ohne steroide oder andere "chemiekalien" aufbauen, sind hoch zu bewundern

eine frau die das tut, wird sicher eine schöne frau sein

[Kath]

Sag Bescheid, wenn du eine findest, die es nicht nur tut, sondern es auch geschafft hat... :/

[Fit53]

Ich denke, das haben ne Menge Frauen geschafft... Die Frage ist nur, ab wann man einen Körper als muskulös bezeichnet...