Trainingsplan?

[aw5k]

Ok, erstmal zur Vorkenntnis: ich gehe zum ersten Mal zum FitnessCenter. Habe also keine Erfahrung, was all die Geraete anbelangt. Allerdings bin ich kraftmaessig ganz fit drauf, habe bis dato zu Hause immer Uebungen mit eigenem Koerpergewicht gemacht: Einarmliegestuetze, Handstand-Liegestuezte, Klimmzuege & Co.
Trainieren will ich jetzt vor allem die Brust, den Ruecken und die Arme. Meine Frage:
1) Welchen Trainingsplan koennt ihr mir empfehlen?
2) Wieviel WH sollte ich pro Satz machen? Ich denke, dass so gegen 6 WH richtig sein sollte, nicht zuviel.

Any comments?

[BROCK]

hallo aw5k,

im namen der gesamten bb-szene möchte ich dich herzlich willkommen heißen.
ich bin sicher, dass du hier eine ganze menge lernen wirst, schließlich sind wir eine eingeschworene gemeinschaft von kraftsportbegeisterten jungs und mädels.

nun zu deiner frage:

ich empfehle dir, die ersten 2-3 monate einen ganzkörpertrainingsplan, vornehmlich an maschinen (um deine muskeln und gelenke langsam an die belastungen und den richtigen bewegungsablauf heranzuführen), durchzuführen. beispiele, wie du diesen gestalten kannst, findest du hier im forum.
danach kannst du dein training dann aufsplitten, d.h. du trainierst deine muskelgruppen an versch. tagen die wochen. auch hierzu findest du viele pläne hier im forum. außerdem würde ich dir empfehlen, von anfang an deine beine mitzutrainieren.

viel erfolg und viel kraft wünscht dir,

dein brock

[Kunibert der kleine]

Steig direkt mit einem vernünftigen Plan ein.
Solltest du wie Brock angst um gelenke und bänder haben dann nimm zu begin einfach nicht zuviel gewicht.
allgemein solltest du schaun, dass du mit dem wdh bereich ein großes spektrum abdeckst. Also kraft, hypertrophie, ausdauer , z.B zwischen 6 und 20wdh (kann auch ein noch größerer bereich sein).
Genaue Pläne findest du hier zu genüge.