Schnellkrafttraining

[Lifternnn]

Jo, das Video ist geil, aaaaaaber, das sind auch ein bisserl weniger als die hier geforderten 50-60%. Das wären bei dir eher so 135-160kg + evtl noch Gummis, nicht 70...
Gruß, Joe

bei mir waeren es 107,5-122,5kg ............ deine werte muesste ich schnell mitm hemd druecken

P.S.: Wie lang muss ich dich eigentlich wegen dem Kreuzheben nerven?

habe schon seit monaten alles fertig .... nur paar probleme mitm speicherplatz(mangel)......

habe heute die deutsche rekorde im kdk von 1981 hochgeladen
http://www.f23.parsimony.net/forum45...ages/18798.htm

[riddle]

habe auch ne frage bezüglich schnellkraft...

habe vor box squats für die schnellkraft einzubaun nur ich weis einfach nicht wohin damit

nach dem beugen wärs ein blödsinn also bleibt nur banktag oder hebetag
die aufteilung ist so
Mo KB
Mi BD
Fr KH

ich tendiere nach dem KH...(nicht direkt danach ne übung dazwischen und dann)
weil zwischen KB und BD ist glaub ich zu wenig abstand...

macht das was wenn ich nach dem heben die box squats für schnellkraft einbau?

fg

[Pumper1982]

ok, ich werde es fuer eine weile ausprobieren, so schnell wie moeglich hoch und kontrolliert runter. gewicht zwischen 60-70%.

danke nochmal und gruesse

[nebukadneza]

bei mir waeren es 107,5-122,5kg ............ deine werte muesste ich schnell mitm hemd druecken

Ich glaub die Westside Menschen berechnen die Werte aber aus dem aktuellen Wettkampfmax, also mit vollem Equipment. Und dazu kommen dann erst die Gummis und Ketten.

Aber die trainieren auch nicht so oft wie du

habe schon seit monaten alles fertig .... nur paar probleme mitm speicherplatz(mangel)......

Schade

Die Rekorde sind aber interessant, was gabs denn 81 schon alles an Equipment?


Gruß, Joe

[cyclon]

riddle
Box Squats kannst du auch vor dem Kreuzheben machen.. Oder: eine Woche davor,
die nächste danach. Ich habe eine ähnliche Idee wie du und werde dieses Problem
in etwa so angehen:

Mo: KREUZHEBEN...
XXXXXXXXXXXX
Mi: BOX SQAUTS, BANK
XXXXXXXXXXXX
Fr: KNIEBEUGEN...
Sa: NEBENÜBUNGEN
XXXXXXXXXXXX

[cyclon]

So muss man nicht 48 Stunden nach dem schweren Beugen noch Box Squats machen.

[riddle]

jap ich vorm KH will ich auch nicht das ist blöd...bah das schreit fast nach einem 4ten tag...nur im moment will ich nicht

fg

[meddlmax]

Naja, dann kannst dir ein paar Warmmachsätze beim Heben sparen und evtl aktiviert das Speed Training dein System noch so dass du evtl mehr heben kannst danach.

€: Achja, lifternnn, du bistn krankes schwein

[Lifternnn]

P.S.: Wie lang muss ich dich eigentlich wegen dem Kreuzheben nerven?
Gruß, Joe

habe endlich alles geschafft.......
update: rudi's trainingsecke: teil 3.......kreuzheben ist on

http://www.kondraschow.de

[nebukadneza]

Juhu, danke!