Nackentraining, womit hattet ihr Erfolg ?

[Horrox]

Hallo,

mein Nacken will noch nicht so rech wie ich ihn gerne haette, trainiere ihn im GK Programm das wie folgt aussieht:

Kniebeugen
Wadenheben
Beincurl
Bankdrücken
Überzuege
Kreuzheben
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Langhantelrudern



--- dürfte mein Nacken hierbei genug belastet sein, oder was habt ihr fuer Vorschläge ? Brauche fuer das Training 1,5-2 Stunden, ist das noch in etwa vertretbar bei 2-3 mal die Woche ?

[_Muskelberg_]

wie lange machst du den Plan schon ?
irgendwann musst du eh auf split umstellen.
und dann is fürn nacken gut -> LH rudern vorgebeugt, weit, obergriff.
und Shrugs.

[Collossus]

Naja, für nen richtig perversen Nacken brauch man auch ordentlich Muskelmasse. Meine Empfehlung: noch ein paar Jahre weitertrainieren (gerne Shrugs extraschwer) und richtig essen.

[Horrox]

Mache den Plan seit 2-3 Monaten und bin mir etwas unsicher, weswegen ich auch euberlegt habe den zu splitten. Was fuer ein Split wuerde sich mit diesem oder einem ähnlichen Plan anbieten, irgendein Rat den ihr mir da gerne entgegen werfen wuerdet ?

[brucenight]

Mein Nacken wächst von alleine, aber schwere Military Presses, Kreuzheben und Kniebeugen mit Kurzhanteln sind gut.

Shrugs finde ich nicht so prall.

[C-Riouz]

die übung, die meiner meinung nach die besten zuwächse am nacken bringt, ist schweres kreuzheben. ist primär natürlich für den rücken, trainiert den nacken aber auch sehr gut mit. als ergänzung würde ich noch shrugs dazunehmen.

trainierst du insgesamt erst 3 monate oder nur mit diesem plan?

[PhilippAlex]

Naja, für nen richtig perversen Nacken brauch man auch ordentlich Muskelmasse. Meine Empfehlung: noch ein paar Jahre weitertrainieren (gerne Shrugs extraschwer) und richtig essen.

Ordentlich Muskelmasse. So siehts aus.
Bei mir hats auch lang gedauert bis der Nacken kam. Aber inzwischen ist genug Masse da. Mache nur Kreuzheben, selten Shrugs.

[tuff]

kreuzheben ! eindeutig ! bei keiner anderen übung spüre ich den nacken so extrem ! deshalb hab ich auch extra nackentraining gestrichen !

[ricarous]

die übung, die meiner meinung nach die besten zuwächse am nacken bringt, ist schweres kreuzheben. ist primär natürlich für den rücken, trainiert den nacken aber auch sehr gut mit. als ergänzung würde ich noch shrugs dazunehmen.

Die beiden Übungen brachten mir am besten Erfolge. Also Kreuzheben am Rückentag und nochmals gesondert Shruggs LH u. KH für den Trap am Schultertag, damit habe ich am meisten aufgebaut

lg

[1905milan]

Also ich schwöre auf Shrugs abwechselnd mal LH oder KH... Hat bei mir mega-Zuwachs gebracht