Ernährungspläne

[janoSch87]

so poste mal meinen ernährungsplan !!!

bitte um verbesserungvorschläge falls nötig !!!

5.30
dinkeln mit haferflocken vermischt
mit milch 3,5 % fett
hohes C multi
glas quark ( mische quark mit wasser)
tab ccalcium und magnesium
nüsse

7.30
2 eier( nur eiweiss)
banane

9.30
3 scheiben vollkornbrot
mit aufstrich(philadelphia fett arm)
500 gramm putenaufschnitt
1 ei (nur eiweiss)
nüsse
gurke
tomate
paprika
möhren

12.30
spätzle ca 250 gramm
putenbrust ca 250 gramm
apfel
gurke
möhre
paprika

15.45
booster
intensity hy- pro nox

16.00
training

18.00
eiweisshake
banane
dextro

18.30
3 vollkornscheiben
500 gramm putenaufschnitt
hohes C multi
paprika
gurke
tomate
möhre

21.30
glas quark


glas quark besteht aus
500 gramm maggerquark mit ca 0,7 wasser
ins glas so 300 ml

früchte variieren !!!

so das is mein plan an trainings tagen

habe den so echt monate lang genau eingehalten und es gab auch erfolge
aber es wird ja schon langweillig und vor allem is es denk ich so noch nich perfekt
und in letzer zeit verspürre ich immer öfters hunger nach süssem oder sowas is iwie schon doof mal is ja gut aber so langsam zum sommer hin muss das wieder passen !! ^^

wenn noch fragen offe stehen werde ich sie posten bei bedarf !!!

[Rookie4Life]

Hallöchen zusammen,

lang lang ist's her das ich das letzte mal irgendwas hier gepostet habe.

Tja, wird wohl wieder Zeit, vor allem da ich meinen (neuen) Ernährungsplan für die nächsten Monate fertig habe... und da dachte ich mir "poste ihn halt mal".

Nachteil (zwecks des postens): er ist sehr umfangreich, da ich nicht Bock habe jeden Tag das selbe zu essen (primär geht's mir ums Mittagessen). Deshalb HIER der Link zur Excel-Datei.

Unten sind Tabellenblätter angelegt für die jeweiligen Tage.

Ich selber bin 1,76 groß und zur Zeit 86 kg schwer bei ca. 18% Körperfettanteil... noch viel zu viel, aber ich bin grade dabei es runterzuschrauben. Bin also endomorph.

Grüße aus dem Süden der Republik

Rookie

PS: Habe vergessen zu erwähnen das ich am Tag ca. 3-5 Liter Wasser trinke (manchmal sogar noch mehr, wenn's richtig warm ist draussen).

[janoSch87]

habe heute mal
kleingeschnittendes gemüse mit
in der mikrowelle warmhemachten thunfisch probiert also
is echt nich slecht muss ich sagen


also so als abendmahlzeit echt gut =)

[D4rKHuNt3r]

Hi hab kurz mal ne Frage!

warum trinkt ihr Eiweißshake mit Wasser und nicht mit Milch? Wegen dem Fett gehalt?
es gibt ja auch milch mit 1 % fett!

oder was soll des???

schmeckt doch total ätzend mit wasser!

Also wegen dem Fett nicht. Das hängt damit zusammen wenn man Low Carb fährt, dass man seinen Kohlenhydratehaushalt schon gut hochholt, vorallem weil es sich bei Milch um Milchzucker handelt und das in der Diät Phase nicht sonderlich gut ist, vielleicht hat auch der ein oder andere ne Lactolose Intolleranz und kann somit nicht gut mit der Milch. Hat also mehrere Gründe Wenn du natürlich schön Hardgainer bist oder ordentlich Masse raufpacken willst, dann sollte dich das bißchen Milch nicht stören.

[iron-maiden]

Halloa Jungz mein erster Post ich bin neu

Ich hab eigentlich nur ne kleien Frage am Rande wo und wie kann ich mir den bitteschön einen Ernährungsplan erstellen?!?

Ich lese eure tollen Pläne und frage mich nur wo her Ihr das den alles wisst?

Liebe Grüße Maxim

Wenn du hier im ernährungs forum dich informierst, und du dich sonst mit ernährung bissel auseinander setzt. wird dir einiges klar.
meistens hat man im studio auch die möglichkeit sich ein EP erstellen zu lassen, da sich ja nicht jeder so gut mit gesunder ernährung / sport ernährung auskennt.

[iron-maiden]

ich wollte mal eure meinungen zu dem Ep wissen.

6.15 (aufstehen)
müsli + 30g whey in milch

9.00
1 MehrkornBrötchen

12.00
Mittagessen in der kantine ( gute kantine mit frischem essen, wenns nichts gesundes gibt weich ich auf salat aus)

16.00
Mehrkornbrötchen + Obst

TRAINING (direkt danach 30g Whey mit wasser)

ca 18-20
500g MQ (wenn ich die jeden tag runter krieg ) mit obst

[batista1]

ich wollte mal eure meinungen zu dem Ep wissen.

6.15 (aufstehen)
müsli + 30g whey in milch

9.00
1 MehrkornBrötchen

12.00
Mittagessen in der kantine ( gute kantine mit frischem essen, wenns nichts gesundes gibt weich ich auf salat aus)

16.00
Mehrkornbrötchen + Obst

TRAINING (direkt danach 30g Whey mit wasser)

ca 18-20
500g MQ (wenn ich die jeden tag runter krieg ) mit obst

mMn viel zu wenig!

Auf wieviel Kalorien kommst du denn da ??

[iron-maiden]

mhh da kannste schon recht haben, ich sollte den nochmal komplett überdencken.

[ochsi2001]

Hier mal mein Ernährungsplan den ich momentan habe:

08:00 400 Gramm Magerquark + 40-50 G Haferflocken + 50-100 Gramm fettarmer Joghurt
12:00 Kantinen Mittag Essen (meistens was mit Nudel,Reis,Pute,Fisch)
16:00 4 Brote mit Hüttenkäse, Käse, Ei etc
20:00 Obst (Äpfel,Bananen etc)
21:00 300 Gramm Quark mit wenig Joghurt

[Anxieties]

hallo,

ich will einfach mal fragen wonach man sich ernähren soll was die bestandteile des essens angeht. ich will muskeln/masse aufbauen.

ist es: morgend und mittags viel eiweisse und kohlenhydrate und abends nur salate und obst ?

gruß
anxieties