Ernährungspläne

[sanjaboi]

Hallo,

ich suche einen EP der nicht allzu umfangreich ist wie viele andere EP hier..
Sonst sitze ich morgens am Tisch viel zu lange und muss das ganze Zeug mir reinwürgen.
Zu meiner Person: Ich bin 1.69, wiege 78 kg, Mix aus Meso-und Endomorph, trainiere schon ca. 8 Jahre.
Ich trainiere ca. 5-6 x die Woche (jeden 2ten Tag 2h Taekwondo)
Möchte Masseaufbauen jedoch nicht allzuviel deswegen schreibe ich einfach mal ein Mix aus Masse und etwas Definition. Wenn irgendwas falsch ist, tuts mir Leid.

Ich hoffe auf Antwort, danke

[Ryuuk]

Da ich im Moment erst so um die 70 Kg wiege und über 90 kommen will bei 1.74 größe futter ich im Moment so viel wies nur geht. Dabei achte ich drauf möglichst viel Geflügel zu essen. Kann also sein das ich frühs mir schon 4 Rühreier und 2 Geflügelwiener esse. Oder bis zum Mittag 7 Brötchen und nen Teller Nudeln mit Hühnergeschnetzelten.

Hab das problem das ich zu viel Verstoffwechsel und so schwer zu nehme. Daher esse ich auch oft und viel Nudeln mit Huhn/Pute...

Achso ja und dazu mach ich grad ne Bierkur um die kcal zu steigern xD

[elmundo90]

hey leute,

was haltet ihr von backofenpommes? von den nährwerten her könnte man meinen, es seien nur gewürzte kartoffeln. wäre an sich ja gut. kann mich jemand eines besseren belehren?

[Schmerikon]

da esse ich lieber normale kartoffeln .. dauert zwar alles länger aber sind frischer .. Nimm lieber frische mein freund


grüße

[elmundo90]

ich esse keine kartoffeln :P hab ich noch nie und werde ich auch nie aber alles, was daraus herrgestellt wird.

deshalb kam ich auf die backofenpommes

[Hellheim]

05:30 Kaffee, Fatburner
06:00 - 07:00 Cardio
07:15 60g Egg Protein, Wasser, 2 EL Walnusöl, 1g Vitamin C, 50mg Zink, 500mg Magnesium, 500mg Calcium
09:00 250g Steak (Rind), Gemüse, 1 kl. Hand Mandeln
12:00 250g Huhn, Gemüse, 2 EL Öl
15:00 10 Eiklar, 4 Eigelb
16:00 Banane, Apfel, Pfirsich
16:15 - 17:15 Training
17:30 10 Eiklar, 2 Eigelb, Rosinen, 100g Haferflocken, Zimt, Süßstoff
19:00 250g Lachs, Salat, 1g Vitamin C, 50mg Zink, 500mg Magnesium, 500mg Calcium
21:00 60g Egg Protein
22:00 3mg Melatonin, 100mg Vitamin B6, Enzyme

Stagniert das Gewicht, dann gleichmässig Fett und Protein runter.

[Schmiddi_94]

Bei mir siehts im Moment so aus


Masseplan 2010:
_________________

1. 07:00h Frühstück: 100g Haferflocken + 300ml Milch (1,5% Fett) + 100ml Fruchtsaft Pur (Etwa Orangensaft) + 1 Apfel/Banane/xx + 2-3 Eiklar oder 200g Magerquark

#


2. 9:30h Snack1: 1 Vollkornbrötchen mit 100g Lachs/Putenschinken + etwas Gemüse

#

3. 11:30h Snack2: Siehe Mahlzeit 2

#

4. 14:00h Mittagessen: 150g Pute/Strauß/Hähnchen/Fisch. Dazu 100g Reis. Wie immer: Gemüse dazu !

#

5. 16:30h Snack3: Thunfischdose in eigenem Saft // Hüttenkäse.

#

6. PWS !

#

7. 19:30h Abendessen: Circa 100g Nudeln mit 2 Esslöffeln Sonnenblumenöl. Wie gewohnt einen Gemüseteller dazu.

#

8. 22:30h: GuteNacht-Snack4: 300g Magerquark

_______

etwa -> 2636kcal (305, 219, 58) minus Soßen + Gemüse

[ptrkk]

Ich mache mir im Moment einen Ernährungsplan und meine Frage ist, ob ich auch an Trainingsfreien Tagen vom Gesamtumsatz ausgehen soll oder nur vom Erhaltungsumsatz ?

Würde im endeffekt bedeuten, auch an trainingsfreien Tagen die gleichen Kcal/Protein/Fett menge zu essen.

[Schmiddi_94]

du nimmst an trainingstage sowie an trainingsfreien die gleiche menge an Kcal/Protein/Kohlenhydrate etc. zu dir

[halfdolla]

Nabend,

ich hab mein Gewicht von 140KG auf 85KG runtergeschraubt und möchte nun anfangen mich für das Pumpen richtig zu ernähren.
Ich fang dann mal an:

0830: 10 EL Haferflocken mit 0,1 % Milch oder 250 Gramm Nudeln mit Eiklar oder 2 Scheiben Vollkornbrot mit 250 Gramm Magerquark.

1100: 1 Banane

1400: 1 Rote Paprika

1800-1900: 500 Gramm 0,1 % Joghurt mit 1/2 Ananas (Frisch) oder 3 Höhnchenbrustfilets oder 2 Scheiben Pangasiusfilet.

2100-2300: Training - danach 1 Eiweiß-Shake.

Ich muss Montag - Donnerstag immer so bis 1800 ca. Arbeiten. Habe keine Möglichkeit mir auf der Arbeit etwas zu erwärmen. Kann mir jemand Tipps geben, was ich Morgen, Mittags, Zwischendurch oder Abends noch essen könnte?