Negatives Bankdrücken

[anabolic20]

Hi Pumpfreunde,

hab da mal ne frage zu Negativem Bankdrücken soviel ich weiß kann man j beim negativen bankdrücken einiges mehr an Gewichten drauf packen da der jenige der hilft immer die führung nach oben übernimmt obernimmt und man selbst nur die koordination nach unten führen muss oder ?

jetzt meine eigentliche frage:

ich schaffe es 120 KG mit 8WH ohne hilfe (normales Bankdrücken)
wieviel würd ich dann beim negativ drücken schaffen gibts da einrechner oder so was oder ne formel ???

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dein helfer müsste dann in der pos. bewegung mit 150kg kreuzheben machen...

[anabolic20]

oh ich verstehe dann müssen mir glaub ich doch lieber 2 leute dabe helfen

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Negativwiederholungen


In der bremsenden Phase einer Bewegung arbeitet der Muskel und wird gleichzeitig gedehnt (Beispiel: Strecken der Arme beim Latziehen). Aus anatomischen und physiologischen Gegebenheiten geht hervor, dass in der exzentrischen Phase höhere Kraftmaxima aufgebracht werden können, als in der konzentrischen. Auf dieser Grundlage werden Negativwiederholungen durchgeführt. Das Trainingsgewicht ist so hoch, dass es der Trainierende alleine nicht bewegen kann. In der konzentrischen Phase der Bewegung hilft ein Partner und in der exzentrischen Phase versucht der Trainierende mit aller Kraft, eine Dehnung der Muskeln zu verhindern. Dabei können sogenannte supramaximale Intensitäten erreicht werden. Es muss beachtet werden, dass der Bewegungsapparat bei exzentrischem Krafttraining sehr stark beansprucht wird.

suche also dein maxgewicht. müsste so um die 150-160kg liegen, lass deine spotter ausheben und lass dann ganz allein das gewicht auf deine brust ab. deine spotter heben es dann wieder hoch, du hilfst dabei nicht mit, hälst aber weiter fest. dann das ganze nochmal und nochmal und nochmal....

gendoping.de

[anabolic20]

danke dir

[ThePump]

ah, jetzt versteh ich überhaupt erst, worüber ihr redet. ich dachte, es geht um bankdrücken auf einer negativ geneigten bank, aber jetzt ist es mir klar.
denk ich jemals etwas, das ich nicht schreibe?!
thepump

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kein problem, auf der negativ geneigten bank kann man in der tat auch negative wiederholungen machen....

[spakn]

forscher aus der uni bayreuth haben anhand von EMG messungen gezeigt, dass das BD an der negativ geneigten bank (optimal: 15 grad) die GESAMTE brustmuskulatur am effektivsten trainiert.

[PhilippAlex]

kein problem, auf der negativ geneigten bank kann man in der tat auch negative wiederholungen machen....

Und mehr Gewicht bewältigen.

[m-top]

Bodybuilder aus der ganzen Welt haben gezeigt das "EMG messungen" einen
S.c..he.i.s.s aussagen.....

Gruß
M-TOP