Fettabbau und gleichzeitig Muskelaufbau

[pumpingiron10000]

Moin, moin, also hier mal mein kleines prob:
Ich bin gerade dabei mein körperfett zu reduzieren(sprich wenig kohlenhydrate, magerquark, kiwis etc) und da wollte ich einmal fragen ob man mit ca 120 gr eiweiß und wenig kohlenhydraten auch gleichzeitig noch muskeln aufbaut? ich bin 1,78m und wiege 90 kg. trainiere seit nen jahr und habe ohne diät gute fortschritte gemacht , aber nun hab ich angst das wenn ich abnehm , die muskeln nicht genug kohlenhydrate und eiweß bekommen.

[ES77-MEDIA]

Moin, moin, also hier mal mein kleines prob:
Ich bin gerade dabei mein körperfett zu reduzieren(sprich wenig kohlenhydrate, magerquark, kiwis etc) und da wollte ich einmal fragen ob man mit ca 120 gr eiweiß und wenig kohlenhydraten auch gleichzeitig noch muskeln aufbaut? ich bin 1,78m und wiege 90 kg. trainiere seit nen jahr und habe ohne diät gute fortschritte gemacht , aber nun hab ich angst das wenn ich abnehm , die muskeln nicht genug kohlenhydrate und eiweß bekommen.

meisnte ncht das 120 gr eiweiß ein bißchen wenig sind?

[Red-Scorpion]

Ich hab mal in der FLEX gelesen, dass man während einer Low-Carb-Diät mindestens 3 gr. Eiweiss pro kg Körpergewicht einnehmen sollte. Würd ich also ein deiner Stelle auch machen.
120 gr. Eiweiss bei 90 kg ist definitiv zu wenig.

[pumpingiron10000]

ja da hab ich mir auch gedacht, blos ich les überall das für kraftsportler der tägliche eiweißbedarf auf jeden fall über hundert sein muss , aber ich glaub 3 gr eiweiß sind definitiv zu viel für einen 16 jährigen, 2gr sind schon viel, ich müsste dann ja nur eiweiß trinken. also ich train 3-4 mal die woche ich weis ja nicht wie die muskeln das eiweiß umwandeln aber das hört sich nach zu viel eiweiß an.

[Loganxxl]

ja da hab ich mir auch gedacht, blos ich les überall das für kraftsportler der tägliche eiweißbedarf auf jeden fall über hundert sein muss , aber ich glaub 3 gr eiweiß sind definitiv zu viel für einen 16 jährigen, 2gr sind schon viel, ich müsste dann ja nur eiweiß trinken. also ich train 3-4 mal die woche ich weis ja nicht wie die muskeln das eiweiß umwandeln aber das hört sich nach zu viel eiweiß an.

die Eiweissmenge hängt nicht mit Deinem Alter zusammen. Vielmehr solltest Du Deinen Kalorienbedarf bestimmen (SuFu) und, wenn Du Fett reduzieren willst ins Kaloriendefizit gehen. Deine Kalorien sollten sich im Defizit hauptsächlich aus Protein zusammensetzen, um Deine Muskulatur zu schützen.

KFA Reduktion bei gleichzeitigem Muskelaufbau ist so eine Sache. Da gab es hier schon hitzige Diskussionen. Soll angeblich, bei bestimmten Voraussetzungen, möglich sein.
MMn ist das aber nur sehr schwer möglich, für mich gar unmöglich. Ich benutze desshalb Phasen mit Kalorienüberschuss (Masseaufbau) und Kaloriendefizit (KFA rdeuzieren)
Hoffe das hilf Dir ein bisschen.

[pumpingiron10000]

ja das mit dem eiweißbedarf stimmt schon , blos überall (ausser hier) wird abgeraten dass man soviel eiweiß zu sich nimmt. also heist das im klartext: Diät=muskelaufbau unwahrscheinlich. aber die masse bleibt doch während der diät erhalten oder? denn ich mein man nimmt dan ja ziemlich viel eiweiß zu sich?!

[FranzM]

mit einer leicht negativen Energiebilanz kannst du dennoch eine positive Stickstoffbilanz erreichen und somit Muskelaufbau und Fettabbau realisieren.

Wichtig ist dass du weiterhin Eiweiss isst während der Diät, Thunfisch, Pute, usw mageres Fleisch eben.
Der andere wichtige Punkt ist die Betonung auf LEICHT NEGATIV dh. ca. 300 kcal am Tag einsparen, am Anfang. Das ist am verträglichsten.

[pumpingiron10000]

Ok alles klar, vielen dank für eure antworten!

[Vinni_D.]

Ich würde es an deiner Stelle mal mit ner anabolen oder metabolen Diät probieren. Wobei ich die anabole bevorzuge. Und dann 1/3 des Tagesbedarfs an Kohlehydraten zu Früstück, 1/3 vor dem Training und 1/3 danach. An Trainingsfreien Tagen, nimmst du den gesamten Tagesbedarf (max. 30g) zum Frühstück ein. Ansonsten sollte deine Ernährung aus 40% Eiweiss und 60% Fett bestehen. Mit dieser Diät sollte nicht nur ein Muskelerhalt und gleichzeitiger KFA-abbau möglich sein, sondern auch ein Muskelzuwachs.

[zeropero]

Geht, schau mal dieses Beispiel:
http://www.androgen-steroids.com/php...8kg-70-kg.html