Training auf Dauer machbar?

[Pepi]

Servuz @all,

wollt mal Fragen ob vom Prinzip her was degegen spricht folgenden kraftorientierten Plan auf Dauer auszuführen, oder doch den WH-Bereich bzw Intensität nach ner gewissen Zeit zu wechseln.
Ich weiß schon daß ich im Kraftforum bin und hier sowas selten gefragt wird, trainier halt allein und hab selten Kontakt mit "starken Burschen"

Würde in Richtung Westside gehen:

Montag
1. Übung Bankdrücken, Floorpress, Schrägbank im wöchentlichen Wechsel
2. Engbank
3. fliegende
+2 schwere Trizepsübungen

Dienstag
1. Übung vorgebeugtes Rudern, Rudern, T-bar im wöchentlichen Wechsel
2. enges Latziehen
3. einarmiges Rudern
+2 schwere Bizepsübungen

Mittwoch
1. Übung Kniebeugen, Frontkniebeugen (Hab nur Powerrack, keine Beinpresse oder so "Schnickschnack")
2. Beinstrecken
3. Beinbeugen
4. Frontdrücken und Stehend Rudern im Wechsel
5. Seitheben

Freitag (regenerativ ca 15 Wh locker)
Bankdrücken
fliegende
Trizepsübung
vorgebeugtes Rudern
Latziehen
Bizepsübung

Samstag (regenerativ ca 15 Wh locker, bis auf Kreuzheben, da 5Wh "locker")
Kreuzheben
Beinstrecken
Extensions
Frontdrücken
Seitheben

Die ersten 3 Tage hohe Intensität, max 6 Wh
Sind im Plan noch größere Schnitzer dabei? Vernachlässig ich was?
Ziel ist natürlich Steigerung der K3K Übungen.
Bänder kommen ab und zu beim den letzen beiden Tagen zum Einsatz

Sry für die blöde Fragen...

Gruß Pepi

[anjin23]

Mit der Anzahl Deiner Worte schreib ich mir 4 Trainingspläne für 6 Jahre... warum nicht etwas schlichter????

[Pepi]

Ich weiß, neige zu langen Texten, aber ich arbeite dran...

[sporttreff]

find ich gut durchdacht! aber die schnellkraft fehlt auf dauer...

sportliche grüße

[riddle]

5 tage mit dem entsprechender intesivität kann man meiner meinung nicht durchhalten auf dauer...mir wärs auch zuviel

3-4 tage

3 tage aufgeteilt nach hauptlift
evtl tag schnellkraft(regenerativ) und div pumpübungen
wäre mein vorschlag

fg

[shane 54]

3 tage hintereinander schwer trainieren... kannst vergessen.

[wolverine6]

5 tage mit dem entsprechender intesivität kann man meiner meinung nicht durchhalten auf dauer...mir wärs auch zuviel

3-4 tage

3 tage aufgeteilt nach hauptlift
evtl tag schnellkraft(regenerativ) und div pumpübungen
wäre mein vorschlag

fg

100% Agree

[Pepi]

[riddle]5 tage mit dem entsprechender intesivität kann man meiner meinung nicht durchhalten auf dauer...mir wärs auch zuviel

3-4 tage

3 tage aufgeteilt nach hauptlift
evtl tag schnellkraft(regenerativ) und div pumpübungen
wäre mein vorschlag

fg[/QUOTE]

Sind ja nur 3 Tage mit hoher Intensität, die 2 letzten sind nur regenerativ, Schnellkraft wird da bei Bedarf mit eingebaut, ich wollte mich doch relativ kurz halten

@shane54
meinste es ist besser den Pausetag am Mittwoch zu machen, Donnerstag dann schwer Kniebeugen und die regenerativen Tage auf Freitag + Samstag?

Grüße vom "noch" 29 jährigen Pepi
Ab morgen 30