1te HIT Einheit

[janden]

Bekomme in den nächsten Tagen (Wochen???)eine Lieferung für mein Homegym (nur Hantelbank, Gewichte und Stangen) und bin gerade auf der Suche nach Trainingsprogrammen.
Habe heute mal probiert nach HIT zu trainieren und zwar Superslow (10/5 Kadenz) und fands richtig geil. Konnte allerdings nur folgende Übungen machen, da ich momentan gerade mal eine klimmzugsange besitze
Dips
Klimmis in Untergriff
Dips negativ
Klimmis negativ
Beinheben
Crunches

Hätte nie gedacht, dass ich beispielsweise nach 6 Klimmis bereits k.o. bin (normal sind 20-30) Dieses Gefühl nach so einem Training is aber so arschgeil, dass ich es unbedingt wieder haben will (war in meinen 9 Jahren als Leistungssportler noch nie so ausgepowert)
Nun meine Frage: Ist es möglich nach einer normalen Kraftausdauerphase (4 wochen) das Hypertrophietraining in Formvon HIT durchzuführen? Oder solllte ich zuerst ein anderes Programm wählen? (Habe durch meinen Sport schon ein wenig ERfahrung in Kraftraum; d.h seit 4 Jahren machen wir je einen Monat Krafttraining im kraftraum in der VP Periode )

Hoffe auf positive Antworten. Werde dieses Programm auf alle Fälle durchziehen bis ich mein Homegym eingerichtet habe. Mache übrigens zusätzlich noch Übungen für den unteren Rücken und die Beine, habe allerdings noch keine Idee, wie ich ohne Gewichte auf eine gescheite Intensität komme (Besitze ein Theraband, aber da sind die negativen Phasen einfach zu stark vereinfacht,) Wäre dankbar für ein paar Tipps.
Hab da noch ne Frage: Habe mir einige HIT Pläne angesehen und frage mich nun ob ich am Anfang mit einem GK Plan beginnen soll oder eher gleich mal das Programm splitten?
Und noch was: Habe bei Balance of Force einen Warp Plan entdeckt. Gefällt mir auch ganz gut und scheint ja sogar noch besser zu sein oder gibt es Gegenstimmen?
Lezte Frage: Im Anschluss an die Hypertrophiephase würde ich eine wöchige Maximalkraftphase einbauen. Ist das möglich oder sollte ich zuerst pausieren?. Im zweiten Mesozyklus werde ich das Hypertrophietraining in Form von GVT machen und dann schauen, was bessere Fortschritte bringt.

[BjörnE]

Für Hypertrophie ist Superslow NICHT die beste Methode. Allerdings gibts einen guten Pump. (Jetzt wird Thorus wieder Zeter und Mordio schreien!)

Explosivbewegungen mit mittelschwerem Gewicht für 4 - 6 WDHs sind besser, und die Kraftwerte sacken auch nicht so in den Keller.

Aber ist Deine Sache.....

MfG BjörnE

[Jackson Duper]

Ich persönlich würd Dir raten Super Slow nur hin und wieder mal einzustreuen. Sonst kann es passieren dass Deine Kraft nach längeren Super Slow Perioden massiv absackt, dies ist sogar wahrscheinlich.

Gruß, Jackson