neuer 4er split nach 3er split

[CreatinBoy]

Hallo,

Habe im mom 3mal die woche (mo,do,fr) basketball training und hatte jetzt den3er split: (Beine sind beim basketball genug..)

DI: Brust, Schulter, Trizeps

4*Bankdrücken
4*Setheben KH
4*HI.Schulter
3*Stirndrücken
Bauch

MI: Rücken, Bizeps

4*Klimmzüge Frei
4*Rudern Kabel
3*Bizeps Langhantel
2*Bizeps Scott-Bank

SA: Ganzkörper
4*Lat.-Zug Weit
4*Butterfly
4*Kappenziehen
4*Bizeps wahl
4*Trizeps Wahl

Hat mir voll nicht gefallen, eine Freund meinte folgendes:
4er split

DI: Brust, Schulter, Trizeps

4*Bankdrücken
4*Schrägbank KH
3*Schrägbank Fliegende
4*Seitheben
4*Stirndrücken
3*Trizeps Kabel

MI: Rücken, Bizeps

4*Klimmzüge Frei
4*Lat.Zug-Eng
4*Rudern Kabel
4*Bizeps Langhantel
4*Bizeps Scott-Bank

SA: Schultern, Brust, Trizeps

4*Frontdrücken
4*Seitheben KH
4*Hi. Schultern Maschine
4*Bankdrücken
4*Stirndrücken
Bauch

SO: Rücken, Bizeps
4*Lat.Zug-Weit
4*Rudern KH
4*Bizeps KH 45°
4*Kreuzheben

Was meint ihr, gut oder eher mies??
BITTE auch verbesserungen

[General333]

Unter einem 4er-Split stellt man sich eigentlich vor, alle Muskeln auf 4 Tage zu verteilen und nich auf 2 Tage, die man dann 2 mal ähnlich trainiert. Dass dir das vorher nicht gefallen hat, wundert mich nicht, da macht aber der neue Plan auch nicht viel mehr draus. Im Forum finden sich reichlich gute 4er-Splits, außerdem empfiehlt es sich, nicht Di-Mi und Sa-So zu trainieren, sondern immer einen Tag Pause dazwischen zu haben. Legt man dann Beine (hast du sowas auch?) mit oder ohne Bauch an einen einzelnen Tag, kommt das mit der Regeneration ganz gut hin. Wenn du wie in diesem Plan Dienstag Schulter trainierst, wirst du zweiffelos Mittwoch reichlich Probleme mit den Klimmzügen haben.
Als Anfänger kannst du sonst aber besser einen 2er-Split zwei mal die Woche oder an 3 Tagen der Woche trainieren.
Gruß, der General

[didi2112]

hör auf den General. Das trifft es nämlich zu 100%.
Und nimm Dir den Rat mit den Beinen zu Herzen, denn das die Beine beim basketball ausreichend trainiert werden ist Deine subjektive Meinung und nicht mehr.

[lenox]

Unter einem 4er-Split stellt man sich eigentlich vor, alle Muskeln auf 4 Tage zu verteilen und nich auf 2 Tage, die man dann 2 mal ähnlich trainiert. Dass dir das vorher nicht gefallen hat, wundert mich nicht, da macht aber der neue Plan auch nicht viel mehr draus. Im Forum finden sich reichlich gute 4er-Splits, außerdem empfiehlt es sich, nicht Di-Mi und Sa-So zu trainieren, sondern immer einen Tag Pause dazwischen zu haben. Legt man dann Beine (hast du sowas auch?) mit oder ohne Bauch an einen einzelnen Tag, kommt das mit der Regeneration ganz gut hin. Wenn du wie in diesem Plan Dienstag Schulter trainierst, wirst du zweiffelos Mittwoch reichlich Probleme mit den Klimmzügen haben.
Als Anfänger kannst du sonst aber besser einen 2er-Split zwei mal die Woche oder an 3 Tagen der Woche trainieren.
Gruß, der General

völlig richtig