korte 3x3 ohne stoff?

[Atreides]

Ich werde den plan auch mal probieren.. wahrscheinlich in ca 3 1/2 wochen... da dann mein kraftausdauer programm zu ende geht...

ich werde dann schätze ich mal in 3monaten die ergebnisse posten können...

aber der plan hört sich wirklich gut an... und da ich mit der regeneration eingetlich noch nie probs hatte... weshalb nicht...!

Übrigens, danke für die links... waren echt interessante dinge dabei!

[RockyYoung]

Hi! Wenn ich Maxkraft und Schnellkraft trainieren möchte, wie oft mache ich was in diesem Programm. Einmal mehr Maxkraft oder Schnellkraft.

[jogger]

Hallo, nachdem ich mit einem abgewandelten Maresi-Plan 6 Wochen trainiert habe, habe ich nun meinen ersten 3x3 Zyklus gestartet und bin jetzt in der 2. Woche.
Ich muss sagen, dass alles noch relativ leicht fällt. Bankdrücken ist sogar sehr leicht.
Wenn ich mir aber dann die Wettkampfphase ansehe scheint mir das alles als zu leicht zu wenig. Vielleicht irre ich mich ja.
Ich habe für die %-Berrechnug zu meinen Bestleistung bei den KB 12kg BD 5 kg und KH 7,5 kg dazu addiert.

Ich bin momentan etwas unsicher ob ich nicht das Volumen ab der 4. Woche erhöhen soll, denn z.b 1TE KB 3x3 mit 60% bd 5x4mit60% und KH 1-2 mit 80% scheint mir nicht viel.

mfg
Klaus

[Tiroler]

Hoi,jogger

mich würde interessieren wo du denn in Meran (komm aus der Umgebung)trainierst ?
(Mach zur Zeit 5x5 und später auch 3x3)


Servus derweil-Chriss

[anapolonia]

@prayor
sumo-heben aber nicht breit?wie geht das?
viele grüsse aus tirol

[Prayor]

@Anapolonia: Der Stand ist wie bei mittleren Kniebeugen. Ich fasse die Stange nicht außerhalb der Beine fasse sondern wie beim Sumokreuzheben innerhalb. Mein Stand ist nur minimal breiter wie beim normalen Kreuzheben aber die Füsse sind weiter nach aussen gedreht.
Hab aber trotzdem Probleme mit dem Kreuzheben weil die Scheiben zu klein sind mach deswegen nur noch Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Good Mornings.

[jogger]

An alle erfahrenen 3x3 Experten:

Ich habe mit dem Volumen kein Problem und möchte wissen ob das Volumen in der Wettkampfphase ab Woche 4 mit 60%RM nicht zu wenig ist.

[OTTTO]

Hehehe.......

kann man den sein ichhabedasalserstermenschähnlichwiexmauserfunden überhaupt ohne stoff durchlesen?

GRUSS

[jogger]

Ergebnis und Rückblick

Ausgang ein 4 wöchiger abgeschwächter Maresi-Plan mit anschließender Kraftermittlung
KB= 150 BD=110 KH=170

Ziel mit 3x3 (162,115,177) Ergebnis nach 10 Wochen KB 160 gut 170 zu schwer BD 120 gerade nicht anschließend 116 ging KH 180 leicht 190 ging. Alles in allen positiv.

Probleme in der Vorbereitung:
- Knieverletzung Ende 7. Woche (bei einer Abfahrt während einer Skitour 1 Woche außer gefecht)
- Erkältung und Halsschmerzen 10. Woche d.h 2 Tage vor Maxday. (Aspirin und gurgeln mit Salbeitee und Salzwasser es geht so)

Das Training ist sehr monoton und in der 4. W war ich froh endlich mit weniger Wiederholungen und mehr Gewicht zu trainieren. In der letzten Wettkampfwoche war ich happy, dass es endlich fertig war.
Ergebnisse sind trotz der Probleme in der Vorbereitung akzeptabel.
Ich werde erst einmal 2 Wochen nur leicht trainieren und wieder Abwechslung ins Training bringen.

Dann würde ich nach folgenden Plan trainieren:
Bitte um Feedback zu neuem Plan. Ziel die (500)

Montag
Rücken-Bizeps
Kreuzheben 5x3
T-Rudern 4x6
Latziehe 4x8
Hammercurl 4x8
SZ-Curl 4x8

Mittwoch
Brust-Schulter
Bankdrücken 5x3
Schrägbank 4x6
Flys 3x8
MilitaryPress 4x6
Seitenheben 4x8

Freitag
Beine-Trizeps
Kniebeuge 5x3
Hackschmidtkniebeuge mit LH 4x6
Kreuzheben gestreckt 3x8
Bankdrücken Eng oder Dips 5x3
SZ drücken oder Kabel 4x6

[benchpresser]

prayor:
du solltest bei Sumo einen viel breiteren stand einnehmen als bei Konv. heben! dafür ist es ja da
mein stand ist extrem breit, schau dir mal ein paar videos an, da siehste, dass bei vielen fast die füße die scheibe berühren!!!