Dehnen

[anfänger2004]

muss oder sollte man sich vor oder nach dem laufen dehnen???

[lachmal]

dynamisch ...

[Pimmelbingo]

mein lauftrainer bevorzugt kurzes einlaufen (15-20min), dann dehnen, dann tempoläufe/invtervalle etc

[Lomaks]

vor dem kaufen kurz andehnen, 3-5 sek, erhöht den muskeltonus und beugt verletzungen vor, nach dem laufen dann länger dehnen um den tonus zu senken, so könnte man es machen

[Baumbart]

vor dem kaufen kurz andehnen, 3-5 sek, erhöht den muskeltonus und beugt verletzungen vor, nach dem laufen dann länger dehnen um den tonus zu senken, so könnte man es machen

Dazu meint Dr. Kurt A. Moosburger, Facharzt für Innere Medizin, Sport- und Ernährungsmediziner:

"Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Dehnen (v.a. statisches Stretching) unmittelbar vor sportlichen Leistungen nicht vor Verletzungen schützt, sondern sie eher begünstigt.

Nachzulesen hier: http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...ng/dehnen.html

[toromor]

Halte gar nichts von Dehnen. Lieber einlaufen.

[ginowild]

also stretching (passives und langes anhalten der dehnung) bringt nichts, speziell nicht nach einem kurzen einlaufen. da würde man sozusagen durch die dehnpause wieder dem körper abkühlung geben und den muskeltonus senken. also genau das, was man mit aufwärmen nicht erreichen möchte. wenn dehnen vor sport, dann ein aktives (antagonist löst dehnung aus) und dynamisch. also nicht in der streckung verharren. ein langsames wippen ungefähr.

dehnen nach einem lauf ist ok. aber nicht zu intensiv, da das den muskel weiter belastet.

[Papa Shango]

Leute ich empfehle euch vor und nach dem Laufen zu dehnen.

[andy]

Leute ich empfehle euch vor und nach dem Laufen zu dehnen.

also mit dehnen VOR dem laufen habe ich schlechte erfahrung gemacht, zumal es mir unlogisch erscheint einen kalten muskel zu dehnen.

dehnen NACH dem laufen ist sehr empfehlenswert, besonders wenn man eine hohe wochenlaufleistung hat. dadurch beugt man verkuerzungen und verhaertungen der muskulatur vor. viele laeufer haben naemlich probleme mit dem piriformis muskel, wie ich.

[WuddiWuppen]

Darum erst warmlaufen, ca. 10min, oder ca. 2km, dann leicht dehnen, danach die Tempoarbeit. Kalt schon mal gar nicht dehnen. Auch über das Dehnen nach der Laufeinheit gibt es verschiedene Meinungen.

Was Lomaks schreibt stimmt auch, zu langes Dehnen vor der Laufeinheit ist kontraproduktiv. Es wäre das Selbe, wenn ich vor einer Krafteinheit lange dehne, wäre auch Quatsch.