1 Jahr Training, 1,84m, ca. 82kg

[gL]

guten abend!
ich habe mich spontan dazu entschieden, ein paar bilder von mir zu posten. wie gesagt, ich bin jetzt genau 1 jahr dabei. habe 11 monate nur zuhause trainiert( bank,lh,kh,120kg gewichte) und bin nun seit einem monat 2x im studio und nur noch 1x zuhause am trainieren (und bin auch froh darüber )

die bilder sind ca 15min nach dem training entstanden.

kraftdaten: (max.-versuche weiß ich nicht):

kniebeugen 85kg x15
kreuzheben 92,5kg x10
dips 20kg x10
lh curs 42,5kg x 8 (kh curls 20kg x8)
bd 82,5kg x 8-10 (schrägbank 70kg 8-10)
lh rudern 70kg x10
beinpresse (seit 1 monat) 100kg x 15

umfänge:
OA 38,5-39cm
OS 61-62cm
den rest müsste ich nachmessen

habe wirklich schon viele trainingsschemata ausprobiert, darunter 5x5,hit,pitt,volumen,superkniebeugen, alle wiederholungszahlen von 3- 20 getestet etc. und auch ständig zwischen 2er und 3er split hin- und hergesprungen (meist in 2-3monat abständen)

würde mich über kritik freuen!
hier die bilder: (manche posen sind etwas unglücklich getroffen,sry)
mfg

[babyboy]

Naja ich weiss nicht wieviel bei dir der "Pump" ausmacht, ich weiss nur bei mir ist der Unterschied enorm, daher bin ich vorsichtig mit meiner Bewertung.

Ich denke mal du liegst ganz gut im Rennen, man sieht dass du trainierst und auch die Beine nicht vernachlässigst, wobei ich dir den OS Umfang nicht so ganz abkaufe, denn dafür sehen mir die Beine noch zu mikrig aus.
Wie man in seinem 1. Jahr anspruchsvolle Trainings nach HIT oder sogar Superkniebeugen durchführen kann ist mir da schon ein grösseres Rätsel.

[karl malone]

also ich find das die arme herausstechen. die erste rückenpose find ich nicht gelungen. sollte man vielleicht nochmal nachreichen. find das ergebnis auf jedenfall in ordnung. lat ist vorhanden und alles andere auch. nicht übernorm aber zufriedenstellend.

[Meister1986]

ich finde die oberschenkel ganz gut, den bauch noch etwas verbesserungsbedürftig. könnte ein bischen mehr in richtung sixpack gehen für meinen geschmack.

[domin]

wieder antworten die echt auf euch bezogen sind was ihr gern möchtet. der junge sieht für die zeit ganz gut aus!

[gL]

das mit der rückenpose stimmt, hab die schulterblätter zu eng zusammengedrückt komischerweise. trizeps/bizeps-pose sind auch nich so gelungen. werds denk ich nochmal nachreichen.
bin übrigens 20 jahre alt. hatte ich vergessen zu erwähnen.

[pumpactionhero]

Ich habe leider nicht den Vergleich zu deiner Form vor einem Jahr und kann daher nicht beurteilen wie groß deine Fortschritte sind, aber wenn Du Dir diese Muskulatur bei einer normalen Veranlagung ohne die gewissen Hilfsmittelchen zu Hause antrainiert hast, dann war dass eine repektable Leistung.
Weiter so in dem Tempo

[Red-Scorpion]

Also für 1 Jahr Training ist das eine gute Leistung.
Stell am besten noch deinen Trainingsplan rein, vielleicht gibts da noch das ein oder andre zu verbessern.

[gL]

danke für die antworten!

im moment trainier ich nach einem 3er split:

brust/trizeps:

flachbank
schrägbank (kh/lh variierend)
fliegende (wenn ich im studio bin negativ-bd)

dips
engbank/frenchpress
trizepsdrücken

beine,schultern:

kniebeugen
frontkniebeugen/hackenschmidt
beinpresse
wadenheben

frontdrücken
seitheben


rücken,bizeps:

kreuzheben
lh-rudern
klimmzüge ( im studio dann rudern an der maschine)

lh-curls
kh-curls


curls mach meistens nur 1 richtigen satz(+aufwärm) und bei den restlichen übungen 2 sätze. wiederholung sind allesamt im bereich 6-12, außer bei den beinen geh ich shconmal an die 15-20wdh. wäre vielleicht noch zu erwähnen, dass ich bei jedem satz bis zum MV gehe.

ein foto von vor 1 jahr habe ich glaub ich nicht, mein gewicht lag aber bei ca 74, 75kg.

[DEADJOLLY]

Sieht für 1 Jahr super aus!! Beine wurden auch trainiert, alles schön ausgeglichen, gute Bilder, viele Posen- gibts nix zu meckern..