Immer neue Übungen?

**danny_20** · 23.08.2006, 10:25

Hallo zusammen
Setze ich eigentlich genügend Reize für den Muskel wenn ich immer die gleichen Übungen mache, aber mein Training variiere? D.h. in Phasen unterteilen: Ausdauer, Masse, und Kraft Da sie sich ja von den Wiederholungen unterscheiden oder sollte man die Reihenfolge auch mal ändern z.B. die letzte Übung nach vorne stellen Ich frage dies, weil ich glaube dass ich mit meinen jetzigen Übungen am besten klar komme

Gruß
Der Danny

**Undastream** · 23.08.2006, 11:43

Wenn du mit den Wiederholungen varriierst, ist das schon mal gut, weil dann die roten und die weißen Muskelfasern zum Wachstum gereizt werden. Die roten sprechen mehr auf Ausdauer an, also sprich in dem Bereich von 15-25 Wiederholungen, die weißen sprechen mehr auf hohe Belastungen und geringe Wiederholungen an, bei ca. 6-12 Wiederholungen.

Allerdings reicht das oftmals nicht, da dein Körper sich (leider) an alles gewöhnt und somit auch an diesen Zyklus mit den unterschiedlichen Wiederholungen.
Da bringt es auch nichts eine Übung, die du schon machst, an den Anfang zu stellen. Besser: Ersetz eine Übung durch eine andere mindestens genauso gute, folglich eine mit anderer Ausführung. Dadurch empfängt dein Muskel neue Reize und es geht wieder besser voran.

***imported_barbie_die_waldfee*** · 23.08.2006, 11:50

Besser: Ersetz eine Übung durch eine andere mindestens genauso gute, folglich eine mit anderer Ausführung. Dadurch empfängt dein Muskel neue Reize und es geht wieder besser voran.

blödsinn. man vergeudet damit seine zeit nur um die neue übung koordinieren zu können und hat daurch den eindruck das es besser gehen würde...

**Undastream** · 23.08.2006, 11:55

Zitat von barbie_die_waldfee

blödsinn. man vergeudet damit seine zeit nur um die neue übung koordinieren zu können und hat daurch den eindruck das es besser gehen würde...

Stimmt schon, aber soweit ich gelesen hab sollte man schon irgendwann mal dem Muskel neue Reize geben.

Also besser Trainingsart ändern?

Zum Beispiel wenn man HIT traininert, mal verschiedene HIT-Programme ausprobieren oder auf HST umsteigen...

***imported_barbie_die_waldfee*** · 23.08.2006, 11:58

nein.

einfach geduld haben.

der körper wächst phasenweise, nicht kontinuierlich.

wenn du ständig art und weise änderst wirst du nie genügend spezialisiert sein um besser zu werden. das ist im bb genauso wie in anderen sportarten. du musst von anfang an das nötige spektrum fahren un dverinnerlichen.

wichtigere trigger sind UM, erholung und ernährung.

**TonyMallet** · 23.08.2006, 14:36

Zitat von Undastream

Wenn du mit den Wiederholungen varriierst, ist das schon mal gut, weil dann die roten und die weißen Muskelfasern zum Wachstum gereizt werden. Die roten sprechen mehr auf Ausdauer an, also sprich in dem Bereich von 15-25 Wiederholungen, die weißen sprechen mehr auf hohe Belastungen und geringe Wiederholungen an, bei ca. 6-12 Wiederholungen.

Allerdings reicht das oftmals nicht, da dein Körper sich (leider) an alles gewöhnt und somit auch an diesen Zyklus mit den unterschiedlichen Wiederholungen.
Da bringt es auch nichts eine Übung, die du schon machst, an den Anfang zu stellen. Besser: Ersetz eine Übung durch eine andere mindestens genauso gute, folglich eine mit anderer Ausführung. Dadurch empfängt dein Muskel neue Reize und es geht wieder besser voran.

ist das nicht umgekehrt, die weißen sind die "ausdauer"fasern und die roten die wir wollen?

**Dreamer001** · 23.08.2006, 18:10

solange du dich kontinuierlich steigern kannst bei den Übungen und gleich bleibend guter Technik würde ich gar nix ändern!!!

**DerAmboss** · 26.08.2006, 21:08

Zitat von TonyMallet

ist das nicht umgekehrt, die weißen sind die "ausdauer"fasern und die roten die wir wollen?

Nein, die roten Fasern werden wegen dem vermehrt vorkommenden Stoff Myoglobin so genannt. Dieser verbessert eigentlich die Versorgung mit Sauerstoff bringt aber auch die rote Färbung hervor.

Ciao DerAmboss

**Nappo** · 26.08.2006, 21:37

Hmm also ich glaub es steht sogar in der Aktuellen Sport Revue das es schon zu empfehelen ist die Übungen immer mal wieder zu variieren.
Ich kann noch nicht soviel dazu sagen da ich seit ewigkeiten ziemlcih den gleichen Trainingsplan habe, werde es aber demnächst mal ausprobieren.

Nappo

**Pottproll** · 26.08.2006, 21:39

Ich sags mal so, es gibt viel zu viele schöne Übungen, als dass man die alle in einem noch so hochvolumigen Split unterbringen kann.
Tauschen ist da direkt schon Zwang.