Wadenübungen @ Home mit intensiver Ausführung ohne Probleme, wie??

[-theANIMAL-]

Hallo liebe Intensity-Gemeinde!

Hab jetzt eine Zeitlang meine Waden so trainiert das ich Donkey-Wadenheben mache indem ich eine Langhantel (ca. 120cm selbstgemacht) mit Gewichten bestücke und dann an mich ranhänge.
Dann auf den Wadenblock irgendwie raufkralle und dann die Wh. ala DC ausführe.
(finde das DC's Ausführung die Waden besser schocken )

So aber jetzt Schluß mit der Vorgeschichte.

Ich wollte eigendlich wissen welche Übungen besser für zuhause sind weil ich es hasse mir so ein Gewicht anzuhängen (sind immerhin 110kg) und das dann meistens durch den Dipp-Gürtel irgendwie sch**ße hängt, und es einfach unangehnem ist die Übung so auszuführen.

Also welche Übung für die Waden kann man zuhause ausführen (ja ich weiß solche Threads gab es sicher ein paar mal schon) aber ich brauche eine Übung ohne hin un her gewackele und gegen Schienbein stoßen ect. p.p.

Ja, ich weiß klingt "Mädchenhaft" aber naja...
hoffe trotzdem auf baldige Antwort.

Gruß
Krusch Lee

[txqr]

Hast du Kurzhanteln? Wenn ja, könnte ich dir meine Art die Waden zu plätten erläutern

[-theANIMAL-]

In meinem Besitz sind:

ca. 400kg
2x160cm Langhanteln
1x220cm Langhantel
2x 35cm Kurzhantel
2x 48cm Kurzhantel
ect. p.p.

also bitte erläutere mir deine Art Waden zu killen...

gruß
Krusch Lee

[txqr]

Ok, man nehme eine Kurzhantelstange in eine Hand (respektive Gewicht in Rucksack, geht auch) und geht wie gewohnt auf den "Wadenblock" (Treppenstufen eignen sich hierfür auch perfekt). Normal würde man jetzt seine X Wdh. über die volle RoM ausführen, allerdings mache ich hier:
X Wdh. von ganz "unten" bis zur Mitte hoch, dann
X Wdh. von der Mitte bis nach "oben", dann
X Wdh. von "unten" bis "oben".

Für mich die beste Methode die Waden zum Wachsen zu kriegen (Ich mach davon 3 Sätze à jeweils 3x 12-10 Wdh.)

[-theANIMAL-]

okay, wenn sonst keine Antworten kommen werd ich das mach ausprobieren...

nur mit dem Gewicht werde ich glaube probleme kriegen, werde wahrscheinlich Griffhilfen dafür brauchen...

[txqr]

Achja, immer nur 1 Fuß, nicht beide gleichzeitig Dann ist das Gewicht auch nicht so schwer und man kann es gut halten.

[-theANIMAL-]

Achja, immer nur 1 Fuß, nicht beide gleichzeitig Dann ist das Gewicht auch nicht so schwer und man kann es gut halten.

werde trotzdem min. 50kg nehmen müssen...

also 50kg 1x21Wh. (7+7+7)

[BigBadPapa]

Warum machste die nicht im Sitzen und Legst dir eine Langhantel auf die Knie.
Bei mir brennt das auch mehr als die Variante im stehen.

[-theANIMAL-]

ja, aber das trainiert doch nicht die gesamte wade sondern eher mehr einen anderen Teil der mir gerde nicht einfällt.

[faststart]

Wadenheben im Sitzen mache ich auch, indem ich mir eine Hantelstange (am besten Multi-Presse) auf die Oberschenkel/Knie lege. Allerdings tut das ab einem bestimmten Gewicht mächtig weh und der Muskel wird ein-/abgequetscht. Wisst ihr eine Lösung, wie man das verhindern kann? Man bräuchte wohl irgendein dickes Polster o.ä....