Maximalkraftplan so ok?

[nizzl]

ich weiß nicht ob der plan hier gut aufgehoben ist aber er hat halt ne hohe intensität und n geringes volumen.

ich hatte vor mit meinem trainingspartner(welcher sein plan nun auch endlich dem HIT anpasst ) gegen mitte der ferien eine kurze periode maximalkraft zu starten.

mir kam folgender plan in den sinn:

Maximalkraftplan


Tag 1
Beinpresse 2-3*3
Bankdrücken kH 2-3*3
Rudern 2-3*3
Bauch 3*10


Tag 2
Kreuzheben 2-3*3
Bankdrücken 2-3*3
Latziehen 2-3*3
Bauch 3*10


kniebeugen habe ich nicht drinne stattdessen bneinpresse. mir geht es einfach um sicherheit, da es das erste mal ist dass ich in kontakt mit der maxkraftphase komme.

also wiederholungszahl gehe ich erstmal von 3 aus. wären 3-5 vlt angebrachter?


vielen dank für tips und verbesserungsvorschlage

[nizzl]

keiner tips und kritik bzgl. eines maxkraftplans?

[rainbowtourer]

3 sind zu wenig probier lieber das muskelversagen nach min 6wh herzustellen dann gibbs ne adaption.

[px]

HIT für mk? dann mach doch lieber solange was anderes. man brauch nicht unbedingt mv für einen mk anstieg..

[Squat-Squad]

Das mit den Kniebeugen überles ich jetzt einfach mal, oder denk mir, der Knabe hat Probleme mit dem unteren Rücken und nur eine schwere übung in dem Bereich machen...

Was hälst Du davon, wenn Du Dich nicht gleich auf die niedrigen WH-Zahlen stürzt, sondern langsam einschleichst? So mit 15-20 (?) Wiederholungen für Anfang? Und dann jede Woche entsprechend Gewicht draufpackst, bis Du automatisch bei der niedrigen WH-Zahl bist...

Und wenn Du dann bei einem entsprechenden Gewicht bist, dann lies Dir vorher mal den einen Stickie zum Thema "Rest Pause Training" oben durch

HIT HARDER

wildsau

EDI

@px,

Dein Link funzt nicht!

[nizzl]

danke für den tip ok ich kanns bei kniebeugen vorsichtig angehen und versuchen. aber ich will nicht im bereich von 15-20 wdhs trainieren. mein momentaner HIT plan beinhalte wiederholungszahlen von 6-10.

das mk nicht unbedingt etwas mit HIT zu tun hat ist mir klar, aber ich denke es passt besser in diese sektion als unter hst bzw. volumentraining.

edit: den sticky les ich sofort!

[nizzl]

ja der text zu rest-pause ist sehr interessant.

allerdings steht dort, dass man fortgeschritten sein sollte und man ihn nehmen soll wenn es nicht mehr weiter geht.

meiner ansicht bin ich nicht so fortgeschritten, aber ich wäre bereit alles zu geben um den nachzukommen. die frage ist nur ob es ratsam ist. daher fand ich den mk-plan mit 3(-5) wiederholungen sanfter.

[-theANIMAL-]

ich wär für Squad-Squad's (wildsau) Version.

Ich werde das auch so machen sobald ich wieder am Dampfer bin...

gruß
Krusch Lee

[px]

@px,

Dein Link funzt nicht!

hm.. bei mir schon. haste vielleicht ne eckige klammer mitgenommen?

[nizzl]

naja aber mir gefällt es einfachn icht im bereich von 20 wiederholungen zu pumpen. danke für den tip aber spräche irgendwas dagegen direkt im niedriegen breich anzusetzen.

ich trainire ja jetzt schon bei 6-10wdhs

??