brauch was neues für hintere schultern / nacken

[declatereter]

hi!

im moment mach ich in der TE (insgesamt 3er splitt) Lat, oben genanntes und bizeps...
läuft auch alles ganz gut außer hintere schulter / nacken. ich mach shrugs und reverse butterfly mit KH jeweils 3 sätze a 8-12 WH's.. hatte früher anstatt reverse T-bar drin.
was gibt es noch für gute übungen, die bei euch erfahrungsgemäß gut reinhauen ?

MFG

[daydream]

vorgebeugtes seitheben mit langsamer ausführung,
oder am kabelzug revers butterfly von der schulter ziehen.

[PhilippAlex]

Kreuzheben, T-Bar, Lh-Rudern, Shrugs, Seitheben, alles gute Übungen.

[declatereter]

ok danke für die tipps

[fleischkloeschen]

Ich mach vorgb. Seitheben am liebsten im Bereich um 20 Wdh.
Hab früher nur 10 gemacht und es hat weit weniger gebracht.

Shruggs hingegen mach ich sehr gerne schwer, auch mal leicht die Positive abfälschen, oben halten und sehr langsame Negative.

[killfrau]

Nabend!
kann dir aufrechtes rudern mit kurzhanteln in vorbeuge empfehlen....fühlt sich zuerst bissle seltsam an, zimmert aber gut!
gruss killfrau

[MST-Checker]

Was bei mir erfahrungsgemäß reinhaut sind leicht vorgebeugte Shrugs an der Multipresse.Dabei kann ich mich voll auf den Muskel konzentrieren und den Nacken gut kontrahieren.
Die Übung hab ich allerdings nur selten in meinem Programm, ist mir zu ''kompliziert''.
Ich steh mehr auf Kreuzheben und Co.

[AsimKadric]

Meine Empfehlung:

- Shrugs vorgebeugt mit einer Langhantel, schwer
- Shrugs normalstehend mit Kurzhanteln, schwer

Die Hintere Schulter kannst auch am Kabelzug, oder vorgebeugt Kurzhantelheben. Die musst du nicht extra viel trainieren, wenn du Übungen wie Kreuzheben, Rudern aller Art und Klimmzüge machst. Die ist automatisch mit dabei.

Gruß

[djalexsey]

butterfly reverse am kabelzug auf der bank
haut geil rein und man hat n supergefühl bei der übung