1 Beinübung ausreichend?

[gL]

Hi!
Ich wollte mal fragen, ob es genügt, wenn ich meine Beine nur mit einer Übung trainiere, in meinem Fall mit Kniebeugen. Ich trainieren derzeit nach einem 3er-Split( Zuhause), d.h. Beine einmal pro Woche.(Mo: Brust/Bi, Mi. Beine/Schulter, Fr: Tri/Rücken).
Indirekt werden die Beine ja durch Kreuzheben noch mitbelastet am Rückentag.
Reicht dies um Muskelmasse aufzubauen?
Muss ich vl mit dem Volumen höher gehen bei nur einer Übung?
Wär nett, wenn ihr was dazu schreiben könntet..

mfg,gL

[AsimKadric]

Ja, das geht! Aber hole mit den Kniebeugen alles raus! Mach ruhig 6-7 Arbeitssätze, -15,20 Wh ...bis es wie Hölle brennt und etwas mehr! Achte gut auf die Ausführung. Wirst auf jeden Fall aufbauen.

Gruß, Asim

[thassi]

hm...halte ich nicht für sinnvoll...da werden zB die waden nicht wirklich trainiert

[Dukedraco]

6-7 Arbeitssätze - laß dir nicht so nen quatsch erzählen. Richtig warm machen, dann max 2-3 Arbeitssätze, in denen du alles gibst in 8-12 Wh. Zusätzlich würde ich allerdings noch Frontbeuge einbauen und Waden.

[BigPascal]

6-7 Arbeitssätze - laß dir nicht so nen quatsch erzählen. Richtig warm machen, dann max 2-3 Arbeitssätze

Aber nicht wenn er sie nur einmal die Woche macht
Bau Wadenübung noch mit rein und vllt. noch ein Beintraining am SA/SO.

[Dukedraco]

@ BigPascal

Warum??? Ich trainier die Beine auch nur einmal die Woche und ich mach z.B. nur 1!!! Arbeitssatz bei den Kniebeugen und der hat es in sich. Die Erfolge sind heftig geil, hätt ich nie mit gerechnet, da die Variante aus einem Versuch heraus entstand. Vorher hab ich die Beine auch mit 4-5 Arbeitssätzen niedergeknüppelt - alles Blödsinn! Wohl bei den Frontbeugen geb ich mit 3 AS vollgas.

[Kunibert der kleine]

Was mal wieder deutlich beweist dass es auf Stoff egal ist wie man trainiert.

Naja wie dem auch sei
Ich würde auch darauf achten die kompletten Beine zu bearbeiten.
Kannst ja mit etwas weniger Volumen anfangen und dich dann hoch arbeiten um zu testen was dir besser gefällt/ besser anschlägt.

[AsimKadric]

@ gL:
mein vorschlag bezog sich nur auf die Quadrizeps!

@Dukedragan

probiere es erst aus, bevor du es als unsinn abstempelst!

Gruß

[Dorian84]

Wie wäre es damit
Brust 8 Arbeitssätze
Bizeps 4 Arbeitssätze

Schulter 7 Arbeitssätze
Beine 3 Arbeitssätze Frontbeugen
1 Arbeitssatz ATEMKNIEBEUGEN
Waden 5 Arbeitssätze

Rücken 10 Arbeitssätze
Trizeps 5 Arbeitssätze

[admin]

Es gibt kaum eine Übung, bei der man so viel mit wenigen Sätzen erreichen kann, wie Kniebeugen! Wenn die Waden hinterherhängen, diese noch extra trainieren.

Bald kommt ein Text zum Thema Waden auf BBSzene:
http://www.bbszene.de/board/ubersetz...-training.html

Mfg, Ben.