912 HST!

[Big-T]

Der Sinn von 912 ist es in einer Diät maximalen Muskelschutz zu erreichen und den Stoffwechsel so lange wie möglich oben zu halten.

Muskeln aber baut man nicht in 12 Tagen auf, dazu benötigt es längere Zeit. Und da vermute ich mal ist es besser wie so oft beschrieben mit 60% einzusteigen und dann zu steigern über 6 oder 8 Wochen (oder wie auch immer die Person Muskelaufbau erreichen will). Ich denke mal die letzten 12 Tage von so einem Programm könnte man wie in 912 beschrieben gestalten.

Oder was meint der Rest dazu ?

gruss
Big-T

[ent0n]

meine meinung dazu ist, dass ich sowieso nur einmal mit 60% begonnen habe und danach nie wieder, weil ich fürs klimmziehen+dipen mit 60%noch etwas zu schwach war. funktioniert genauso.

was heisst "dauert länger"? wenn du trainierst wächst (vielleicht) was, wenn nicht, dann nicht. aber deine muskeln warten keine zeit x bis sie plötzlich wachsen. das schwere gewichte mehr bringen als leichtere sollte auch klar sein. wäre also wesentlich schlechter, von 60..80% zu trainieren, als von 80..100%.

[l@mpe]

Hallo Big-T,

ich gehe aber mal von 6 Wochen 912 aus und komme dann auf 2 x 912 mit 9 Tagen SD + 12TE = 21 Tage das ganze dann wiederholen = 6 Wochen, also komm ich in 6 Wochen auf 24 TE und 18 Tage SD.

zyko hat ja auf seiner Seite den Trainingsquotienten von 0,6 für klassisches HST und 1,3 für 912 errechnet. Was natürlich doppelt so effektiv wäre.

Bin jetzt selbst etwas verwirrt

Gruss Lampe

[Big-T]

was heisst "dauert länger"? wenn du trainierst wächst (vielleicht) was, wenn nicht, dann nicht. aber deine muskeln warten keine zeit x bis sie plötzlich wachsen. das schwere gewichte mehr bringen als leichtere sollte auch klar sein. wäre also wesentlich schlechter, von 60..80% zu trainieren, als von 80..100%.

der sinn der sd ist es die 60% gewichte wirkungsvoll werden zu lassen, sprich die gewichte setzen genügend reize um die muskeln zur adaption zu zwingen. dann immer weiter steigern etc (siehe HST-Prinzipien)
Es ist also keinenfalls schlechter mit 60% anstatt mit 80% einzusteigen, Du beraubst DIch ja der ersten 20% sozusagen.

Zu dem Trainingsquotienten: Zum einen hat niemand behauptet das man beim klassischen HST oder Cluster nur jeden 2.Tag trainieren kann/darf/muss. Es gibt Leute die trainieren jeden Tag.

Gruss
Big-T

[l@mpe]

Zu dem Trainingsquotienten: Zum einen hat niemand behauptet das man beim klassischen HST oder Cluster nur jeden 2.Tag trainieren kann/darf/muss. Es gibt Leute die trainieren jeden Tag.

Ahhh ja, da hast du natürlich Recht, das hatte ich nicht berücksichtigt.

Gruss Lampe

[zyko]

meiner erfahrung nach sind 9 tage SD für effektiven masseaufbau zu wenig. 14 sollten es schon sein.

[Big-T]

Ich bin mit 3 Wochen SD bisher am besten hingekommen. Ist zwar ein wenig hart anfangs solange nicht ins Studio zu wanken aber die Zeit füllt sich schnell mit anderen netten Beschäftigungen.

[ent0n]

könnte mir irgendjemand genauer beschreiben/verlinken, was während sd (für uns entscheidendes) auf gewebeebene passiert? zyko?
danke