Wdh. runter oder Gewicht ?

[badguy80]

Sollte man bei einer Übung, bestehend aus drei Sätzen das Gewicht pro Satz minimal reduzieren um gleichbleibende Wiederholungszahlen zu schaffen, oder das Gewicht beibehalten-dadurch verringert sich ja meist automatisch die Wiederholungszahl.
Zur Erklärung: 1. Satz 10 Wiederholungen

[PhilippAlex]

Gewicht und Wiederholungen gleich lassen.

[badguy80]

Danke.
Das wäre sicher ideal. Nur leider schaffe ich bereits im 2. Satz nur noch 7-8 Wdh.

[PhilippAlex]

Dann machst du 3 Sätze mit je 8 Wdh.

[schorsch81]

Das von PhillipAlex genannte System funktioniert allerdings i.d.R. nicht bei Sätzen, die bis zum MV gehen. Würde an deiner Stelle das Gewicht gleich lassen und weniger Wdhs in Kauf nehmen.

[1to1 Bodybuilder]

Gewicht gleich lassen (sonst sagt sich der Körper plötzlich noch: hmm, wenn ich keine Power mehr habe, schraubt der einfach das Gewicht runter... somit muss ich mich gar nicht an schwererers Gewicht gewöhnen ) . Mach noch 30-60 sec. mehr Pause zwischen den Sätzen und versuche noch mehr ans Limit zu gehen. Ist nicht tragisch, wenn du nicht mehr ganz so viele Wdh's schaffst wie beim 1. Satz,.

[Pottproll]

Gewicht gleich lassen (sonst sagt sich der Körper plötzlich noch: hmm, wenn ich keine Power mehr habe, schraubt der einfach das Gewicht runter... somit muss ich mich gar nicht an schwererers Gewicht gewöhnen ) . Mach noch 30-60 sec. mehr Pause zwischen den Sätzen und versuche noch mehr ans Limit zu gehen. Ist nicht tragisch, wenn du nicht mehr ganz so viele Wdh's schaffst wie beim 1. Satz,.

Nicht tragisch würde ich hier nicht sagen.

Schliesslich geht es hier nicht um die Bewältigung eines Gewichtes, sondern um Muskelstimulierung, wobei hier die Pausenzeiten entscheidend sein können.

[PhilippAlex]

Das von PhillipAlex genannte System funktioniert allerdings i.d.R. nicht bei Sätzen, die bis zum MV gehen. Würde an deiner Stelle das Gewicht gleich lassen und weniger Wdhs in Kauf nehmen.

Stimmt, aber fraglich ob MV sein muß. Und wenn ja, in jedem Satz? Bei jeder Übung?

[badguy80]

Mache immer 30-45 sek. Pause zwischen den Sätzen und 2 min zw. verschiedenen Übungen.

Stimmt, aber fraglich ob MV sein muß. Und wenn ja, in jedem Satz? Bei jeder Übung?

Mache die Wdh. immer bis es nicht mehr geht, d.h. 1. satz 10 Wdh, 2. Satz ca. 7 Wdh., 3. Satz ca. 5-6 Wdh.
Wird der Muskel ausreichend stimuliert wenn ich 3 Sätze mit je 8 Wdh mache, obwohl eigentlich noch 1-2 Wdh mehr drin wäre ? Es heißt doch immer die letzten Wdh, die man noch gerade so schafft, bringen das meißte.

[Greenhorn85]

die pause ist meiner meinung nach zuwenig. wenn du im kraftausdauerbereich trainieren würdest wären 40-60 sek. ausreichend, aber im muskelaufbau würde ich dir mind. 1:30 - 2:00 min empfehlen.
zum topic. wenn du bis zum MV 10 WDH im 1. satz hinbekommst ist das doch optimal. behalte das gewicht bei und du bist vllt. im 3. satz bei 8 WDH. 8-10 WDH sind doch optimal für muskelaufbau.

EDI kann mir eigentlich kaum vorstellen, dass du einen soo enormen kraftverlust (von 10 auf 7) hast, üblicherweise ist der kraftverlust von satz 1 zu 2 höchstens 1-2 WDH. mach die pausen länger, ich glaub daran liegts