Anfänger braucht hilfe

***JuvenileOne*** · 07.09.2006, 20:26

Trainier nicht im Studio,sondern daheim.Hab auch keine Geräte. Alles was ich habe sind zwei kurz-hanteln (bis zu 15,5 Kilo) und so ne Stange die man biegen kann

so butterfly mäßig

Ja...

und damit trainier ich schon das ganze Jahr über.
Sowas wie einen Plan hab ich auch nicht.Hab bis jetzt eben nur fast jeden Tag bisschen trainiert ohne konzept. Und zwar: (Sorry kenn mich nicht aus mit den Namen der Techniken)

- diese Standart Curls mit vollem gewicht
- Fliegende (heißt doch glaub ich so: im liegen die hanteln mit gestreckten Armen
nach oben führen)
- dann so bankdrück mäßig mit den Kurzhanteln
- für die Schultern diese Übung bei der man die hanteln einfach mit gestreckten Armen bis Schulterhöhe führt
und ein bisschen hält
- und eben mit dieser komischen Stange

das warn die Übungen. Alles eben ohne Plan...Jetzt wollte ich euch mal bitten mir sowas vielleicht zusammenzustellen und mir für die Zukunft weiter zu helfen.

Vielen Dank

**PhilippAlex** · 07.09.2006, 20:41

Die fehlen die Grundlagen. Les dich erstmal ein. Bist auch im falschen Forum. http://www.bbszene.de/board/anfaengerforum/

**nachtvogel** · 07.09.2006, 21:21

So weit ich weiß, heißt diese "komische Stange" Königsfeder.
Hatte ich auch einmal, finde ich aber bei hartem Training ziemlich gefährlich. Das Ding ist mir einmal aus der Hand gerutscht -Glück gehabt, nichts dabei passiert.

Ist schon Jahre her. Soweit ich mich erinnere geht das Ding auf den Lat. Da gibt es effektiveres: Klimmzüge.

**Red-Scorpion** · 07.09.2006, 23:46

Aber sind dir die Hanteln, zumindest für Bankdrücken, nicht zu leicht?
Wie viele Wiederholungen machst du ca.?

Würde mir an deiner Stelle noch ein wenig Eisen + Equipment zulegen.