Creatin-monohydrat mit Traubensaft.

[cuteboi]

Hi Jungs,
ich weiss, es gibt einen Creatinthread, aber dort schreibt schon lange keiner mehr antworten. Ich habe 500 g creatin monohydrat und ein paar liter traubensaft. Glaubt ihr, dass 3g am tag reichen oder lieber 5 ? 1,5 morgens und 1,5 nach dem training ?wieviel ml traubensaft ? 100 ?

Wie hoch und lange sollte die Ladephase sein ? Wieviel g creatin an trainingsfreien tagen ?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen ohne auf die suchfunktion zu verweisen.

danke im vorraus

[t-killa]

Hallo,

meine Empfehlung: Keine Kur sondern eine Dauereinnahme!

Bis 80kg - 3g, bis 100kg - 5g, über 100kg - 10g

An trainingsfreien Tagen morgens und an Trainingstagen nach dem Training. Pro 1g Creatin empfehle ich dir 100ml Flüssigkeit!

[cuteboi]

danke für die schnelle und informative antwort !

[Journeyman]

Kreatin im Sport

[Mr. Mega Mass]

also im mom mache ich das so:

morgens direkt nach dem austehen 2g creatin mit nem glas traubensaft.

dann direkt nachm training 5g creatin in warem wasser auflösen und trinken,ca 30min später ca 70g dextrose aufgelöst in wasser trinken.

fertig!!!

ist das ok so?

mfg

[t-killa]

Ist in Ordnung.

[cuteboi]

Kleine Frage noch:

Auf meinem Creatin-beutel stand ein Datum 09-06. Ich habe schon damit angefangen, ich denke mal es wird noch gut sein oder ?

viele grüße

[t-killa]

Das ist kein Problem.

[txqr]

Wenn dus net grad im feuchten Keller, wo Schimmel an den Wänden ist, sondern trocken und verschlossen lagerst, hält sich das ne ganze Ecke länger

[Dark Men X]

habe jetzt auch mit Crea als Dauereinnahme begonnen.. Nehme seit paar Tagen jeden morgen nach dem ausstehn 6g Crea Mono mit 6g Glutamin und Traubensaft.

Ist es so in Ordnung?