Dünne Arme

[meXinho]

Hi Leute!

Ich bin ein ganz frischer in Sachen Training und gehe jetzt gerade mal 2 Wochen je 3x ins Studio.

Was ich erreichen will?
muskulösere Arme (Unter wie Oberarm) und um das zu verstärkn ein wenig Brusttraining hinzu.

Ich baue eigentlich gut Muskeln auf, möchte aber von Anfang an richtig trainieren um schnelle und langlebige Erfolge bei den Armen zu verzeichen.

Ich nehme genug Proteinreiche Nahrung zu mir und nebenbei als Ergänzung 93% Proteinshakes.

Meint Gesamtbild ist schlank - meine dünnen Arme lassen mich leider daher ein bisschen schmächtig aussehen. Meine Brust ist von Grund auf leicht geprägt und die Wölbung in der Mitte.


Ich mache derzeit folgendes:

3x Schulterpresse 15 Whd.
3x Butterfly 15 Whd.
3x ..keine Ahnung wie das heißt,man drückt abwechselnd mit den Armen vor, ist für die Brust ..auch 15 Whd.
3x Trizepsdrücken 15 Whd.
3x Trizeps an der Maschine (runter drücken im Stand) 15 Whd.
4x Curls im Sitzen 15 Whd. (4ter Satz 1 Gewichtklasse mehr)
3x Curls im Stehen 15 Whd.


SO, nun hoffe ich acuh euch!

Mit welchen Übungen habt ihr die besten Erfolge erzielt im Bereich Arm und Brust?
Erziele ich mit mehr Gewicht und weniger Whd. bessere Erfolge??

[sethos1987]

-im bb kann man nicht pauschalisieren.
-ich habe erfolge mit GÜ, kein rumhampeln an geräten
-les dich in die stickies ein, die sind gold wert für jeden anfänger
-wenn dann noch fragen offen sind -> fragen
-wenn keine fragen mehr sind ->ran ans eisen und geduld haben
-nicht vergessen -> dein körper solltest du ganz trainieren.. beine...nur so als stichwort


sportlichen gruß,sethos

[Individual]

Ich baue eigentlich gut Muskeln auf, möchte aber von Anfang an richtig trainieren..

Dann mach das doch bitte auch und trainiere deinen ganzen Körper - nicht nur Arme und Brust.

Viel Erfolg!

[meXinho]

ich bin bei den beinen trainiert, da ich viel fußball spiele,also komtm es nicht zu kurz, mir gehts echt daher im studio rein um brust und besonders arme !

[sethos1987]

das kenne ich schon, die antwort meine ich.
mein spruch darauf lautet: wenn du kisten schleppst , machst du dann keine lh - curls am nächsten tag im studio?
fussball ist eine ganz andere art der belastung als die, die dich im studio erwartet.
wie kann man nur auf so wertvolle übungen wie KB und KH verzichten....

[Sokra]

Naja mit dem fussball kann ich ihn schon verstehen, ich vermute mal dass die beine dem oberkörper zum _jetztigen Stand_ voraus sind.
Allerdings können kniebeugen nie schaden.

[Individual]

Wenn man "richtig" trainieren möchte, dabei aber Beine (aus welchen Gründen auch immer) weglässt und Schultern sowie Rücken scheinbar gänzlich vergisst, darf man auch keine Wunder erwarten.

Wenn ich mir nen Haus baue, lasse ich auch nicht das Dach und die Fenster weg...

[kleberson]

Wie oft gehst du denn in der Woche zum Fußball?

[Kani84]

hi

also ich hab damals wo ich angefangen auch die gier auf dicke fette arme gehabt und durch meine eigene motivation hat es wie ich und auch andere finden gut geklappt...

ich habe mich nicht NUR auf die arme konzentriert aber wirklich versucht ihnen keine minute zum verschnaufen zu geben ... natürlich gab es viele von den sehr schlauen die mir vom ÜBERTRAINING abgeraten haben aber es hat auf jeden fall sehr sehr viel in "kurzer" zeit gebracht

[kleberson]

hi

also ich hab damals wo ich angefangen auch die gier auf dicke fette arme gehabt und durch meine eigene motivation hat es wie ich und auch andere finden gut geklappt...

ich habe mich nicht NUR auf die arme konzentriert aber wirklich versucht ihnen keine minute zum verschnaufen zu geben ... natürlich gab es viele von den sehr schlauen die mir vom ÜBERTRAINING abgeraten haben aber es hat auf jeden fall sehr sehr viel in "kurzer" zeit gebracht

Gut, dass du erst 3 Beiträge geschrieben hast. Da muss man sich ja übelst konzentrieren und den Text ettliche Male lesen, bis man einigermaßen kappiert, was du willst.