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12Kg im ersten Jahr hört sich Top an. Also immer weiter hart am Eisen bleiben und das Essen nicht vergessen
Gruß
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75-kg-Experte/in
du solltest mal deine beine trainieren die sehen sehr schwach aus, genauso wie der rücken der kann noch einiges vertragen...
kraftdaten und plan wären nicht schecht...
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Eisenbeißer/in
OA Sieht mir nicht nach 37cm aus ist aber auch egal ich sag nur immer weiter tranieren und immer weiter essen dann wirst du deinen erfolg haben.
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Hi!
Sieht nicht besonders aus, aber wenn du vorher 12 Kg weniger gewogen hast ist es gut! Ist aber ne sehr gute Basis um mehr draus zu machen!
Keep on pumping & Gruß
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BB-Schwergewicht
Zitat von liftin_alex
Hi!
! Ist aber ne sehr gute Basis um mehr draus zu machen!
Keep on pumping & Gruß
Viele müssen halt erst mal auf ein gutes Normalniveau kommen,
andere haben dies mehr oder weniger von "Natur" aus.
Mach weiter, dann werden die Erfolge kommen.
Evtl. nochmal EP und TP kontrollieren und verbessern.
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BB-Schwergewicht
Auf welchen See schaut man aus deinem Fenster? Hast eine sehr schöne Aussicht.
"We are all worms, but I do believe that I am a glow-worm."
- Winston Churchill
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Zitat von liftin_alex
Hi!
Sieht nicht besonders aus, aber wenn du vorher 12 Kg weniger gewogen hast ist es gut! Ist aber ne sehr gute Basis um mehr draus zu machen!
Keep on pumping & Gruß
mach doch mal bilder von dir rein siehst besser aus ?
affe
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bin euch dankbar für eure posts, weiss natürlich dass in BB augen, dass noch rein gar nichts ist!!
aber wichtig ist mir der fortschritt, also ekto waren diese monate halt notwendig, um überhaupt mal auf dieses niveau zu kommen.
andere leute, die mich schon ein weilchen nicht mehr sahen waren teilweise wirklich sehr überrascht...
mein vorläufiges 80kg in definiertem zustand!
Trainings und Ernährungsplan poste ich auch noch:
2 Split:
Beine(ausser Waden), Brust, Schultern, Bizeps, Bauch
Grosse Muskelgruppen 7-9 Sätze, kleinere 4-6 Sätze.
Beine: KB, Beinpresse, Beinstrecker
Brust: BD, schräges BD, Flys, Dips, Kurzhantel BD
Schultern: Frontdrücken mit sz-stange, Seitheben, für hintere Schulter eine Maschinenübung, keine Ahnung wie die heisst.
Bizeps: Kurzhantel Curls, Langhantelcurls, Hammercurls, Konz.curls
Bauch: Crunches, Beinheben
Rücken, Trizeps, Waden, Nacken, Unterarme, Bauch
Rücken:KH, Klimmis, Latzug, Ruderübungen
Trizeps: French Press sitzend, enges BD, Kabelzug
Kickbacks sinnvoll??
Waden: Wadenheben stehend, sitzend
Nacken: Shruggs
Unterarme: Am Kabelzug,
Bauch: Crunches, Beinheben
So aus diesen Übungen besteht mein Trainingsplan, mache natürlich pro Trainingseinheit nicht alle aufgelisteten Übungen sondern variiere!
Wäre dankbar für einige Verbesserungen...
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BB-Schwergewicht
Du brauchst einen ordentlichen TP den du auch einhälst, zu viel Variationen bringen dich nicht vorwärts.
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