Abspeckplan für HobbyBB nach Dussel

[halotestin]

machst du das bei brust/rücken auch so???

ich mach nämlich z.b bankdrücken gleich rudern und dann 1minute pause

genauso gestern beinpresse gleich aufrechtes rudern und dann ca 1minute pause

wieviel sätzte machst du pro muskelgruppe ca?

lg

[Bullzeye]

Intervall Training ist jawohl nicht so der bringer... ich würde lieber 2 X GA Training lockers laufen machen... Schlägt bei MIR besser an!

Was ist nun so neu an dem Plan?

RHT + DEFIZIT!!

[Mr.Durden1]

Hallo!

Ich hab mal ne Frage: Welchen Sinn macht das Creatin bei dieser Diät? Ist es keine Geldverschwendung da kaum überschüssige Kalorien entstehen um den Muskelaufbau grossartig voranzutreiben?

[dussel]

@bullzeye

IV ist gegenüber GA für die Fettverbrennung laut Studien deutlich überlegen. Ansonsten völlig richtig: RHT + Defizit. Kapieren die meisten aber leider nicht

@MrDurden

Mehr Kraft natürlich, sprich härteres Training, sprich besserer Muskelerhalt oder sogar Muskelaufbau (trotzt Defizit!). Daneben noch Wassereinlagerung

[Kurgebeat]

RHT? wtf? ö_Ö

[halotestin]

RHT= richtig hartes training .... aber es gibt bessers

[Kurgebeat]

asoh thx najo eigentlic versuch ich jedes traning richtig hart zu gestalten

[dussel]

Versuch mal ein richtiges HIT-Programm. Das ist eine Intensität, die sich ein VolumenBB nicht vorstellen kann. Das heißt nicht, dass HIT notwendig wäre, um RHT zu machen, allerdings hilft es, zu beurteilen, was RHT ist bzw. nicht ist. Da haben sehr viele falsche Vorstellungen.

Gruß

[Vorneweg]

Nach dem Training (egal ob BB oder Intervall) ist Glucose am wichtigsten. Kannst aber gerne mit Proteinpulver mischen (bei mir 4:1).

Hi,

was sagst Du von einer Erhöhung der Proteinmenge PW?
Scheint so als ob es einige Vorteile hätte..... obwohl die Versuchsreihe etwas unglücklich gewählt wurde ....

Gruß

Appl Physiol. 2003 Dec

POST-EXERCISE PROTEIN SUPPLEMENTATION IMPROVES HEALTH AND MUSCLE SORENESS DURING BASIC MILITARY TRAINING IN MARINE RECRUITS.

Flakoll PJ, Judy T, Flinn K, Carr C, Flinn S.

Elevated post-exercise amino acid availability has been demonstrated to enhance muscle protein synthesis acutely, but the long term impact of post-exercise protein supplementation on variables such as health, muscle soreness, and function are unclear. Healthy male U.S. Marine recruits from six platoons (U.S. Marine Corp Base, Paris Island, SC; n=387; 18.9+/-0.1 years, 74.7+/-1.1 kg, 13.8+/-0.4% body fat) were randomly assigned to three treatments within each platoon. Nutrients supplemented immediately post-exercise during the 54-day basic training were either Placebo (0 g carbohydrate, 0 g protein, 0 g fat); Control (8,0,3); or Protein supplement (8,10,3). Subjects and observers making measurements and data analysis were blinded to subject groupings. Compared to placebo and control groups, the protein supplemented group had an average of 33% fewer total medical visits, 28% fewer visits due to bacterial/viral infections, 37% fewer visits due to muscle/joint problems, and 83% fewer visits due to heat exhaustion. Recruits experiencing heat exhaustion had greater body mass, lean, fat, and water losses. Muscle soreness immediately post-exercise was reduced by protein supplementation versus placebo and control groups on both days 34 and 54. Post-exercise protein supplementation may not only enhance muscle protein deposition, but it also has significant potential to positively impact health, muscle soreness, and tissue hydration during prolonged intense exercise training, suggesting a potential therapeutic approach for the prevention of health problems in severely stressed exercising populations

[jenny_19]

@ Dussel

Hi, super Bericht über das Abnehmen.
Werde deine Tipps mal ausprobieren.

Sollte eine Frau auch bis zum Maximum trainieren ?
Oder eher 1x die Woche Maschinen und 4x-5x Ausdauer ?

Ciao Jenny