Unterschiede im Cluster-Style!? @ zyko, komplement und co.

[Poser13]

Hi,

mich würde Folgendes interessieren. Besteht ein Unterschied darin, beim Clusterstyle die Cluster schon am Anfang recht gering zu halten, z.B. 5'er Cluster obwohl man eigentlich mehr Wdhl. nacheinader schaffen könnte?

Beispiel: Ich mache mit 50 KG Bankdrücken und würde 15 Wdhl. NACHEINADNER schaffen können. Bei der 16. Wdhl. würde Muskelversagen eintreten.

Beispiel 2: Ich mache wieder mit 50 KG Bankdrücken, diesmal mache ich nur 5 Wdhl. zwecks 5'er Clusterstyle. Bin also noch absolut frisch.

Insgesamt mache ich jedoch meine 50 Gesamtwdhl.! Bei Beispiel 1 jedoch höre ich immer kurz vorm MV auf.

Besteht in diesen beiden Systemen ein Unterschied? Was ist effektiver oder zählt am Ende nur der mechanische Stress, der bei beiden Varianten auftritt? Könnte ich bei Variante 1 mehr Microtraumen erzeugen?

Gruß,
Poser13.

[MrPink]

Völlig wurscht, wenn ich es richtig verstanden habe.(?)
Wie du deine Cluster gestaltest ist egal.
Wichtig ist einzig und allein dass kein MV eintritt, du regelmäßig die Gewichte steigerst und das Gesamtvolumen stimmt.
Es ist aber wohl trotzdem anzuraten, dass man die Clustergröße so wählt, dass man noch ein gutes "Polster" bis zum MV hat.

[Eisenbaer]

variabel (bei mir auch), anfangs mehr wdh. als am ende, immer nach gefühl. allerdings wähle ich bei hst-cluster nie so ein niedriges gewicht, daß am anfang mehr als 8 wdh. zustande kommen.

[PinkPunker]

Pauschal kannst du sagen, sobald das Gewicht schwer wird und deine Ausführung ein wenig langsamer wird, hörst du auf. Aber sowas merkst du einfach. Bleib immer weit genug vom MV weg, sonst kannst du das Volumen net halten.