meine creatin kur --> so gut?

[declatereter]

hi!

nachdem ich das hier http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin...Kraftsport.pdf
und ein paar beiträge studiert habe, sieht meine planung so aus:

--> keine aufladephase
--> an trainingstagen: 5g in frühstück (haferflocken oder müsli mit milch) und 5g nachm training in meinen shake mit wasser(30g whey eiweiß und 50g traubenzucker)
--> an freien tagen: auch wieder 5 g ins frühstück und 5g nahcmittags einige zeit nachm mittagessen in 200ml roten traubensaft

ist doch ok so oder?

MFG

ps: habe 300g Ultimate Nutrition Creapure 300g zur verfügung

[madmacke]

5 gr pro Tag reichen.
Immer mit Traubensaft nehmen,nie mit Milch zusammen und in kurzen Abständen Creatin und Milch konsumieren...

[declatereter]

ok danke.

dann 5g mit saft... und eine halbe stunde später das müsli mit milch geht das oder zu kurz der abstand?!

MFG

[madmacke]

Das ist ok...
Das Problem ist,das die Milch die Aufnahme im Darm beeinträchtigt...deshalb dieser Abstand...und der Traubensaft gibt einen Insulinpeak damit der Creatin gut eingelagert wird...

[declatereter]

ok alles klar
dann mal danke für nichts *g*
werd wohl nächste woche dann starten. aber bei oben hab ich es so verstanden, dass man 2-3 mal am tag was nehmen soll, dhaer 2 mal 5 g...

ciao

[Grobar]

meiner meinung nach würden 3g vorher und nacher (also gesamt 6g) täglich vollkommen ausreichen!

[madmacke]

bei 80 kg reichen die,wenn du mehr wiegst solltest du etwas mehr nehmen...bin jetzt von mir ausgegangen...

[declatereter]

ich wieg 76 kg
naja werd mir noch überlegen wieviel ich nehme..

[loopon]

wiege auch so um die 78+ kg.. und nehme 6g creati.. morgens 5g und nach dem Training 5g
und ich nehme das jeden tag... und jede 3 woche mache ich eine 3 tage lang kein creatin Einnahme.>> warum das?? hatte ich mal durch Zufall..so genommen und hatte recht sehr gute..Ergebnisse da durch.

[Eugen Sandoff]

5g an Trainingstagen (danach)
3g an freien Tagen (mogens)

So mache ich es.

Warum nennst du das ganze "KUR"??? Creatin kann man immer nehmen, solange es in diesem Bereich bleibt (3-6 Gramm am Tag)