Training morgens

**Doko** · 02.10.2006, 16:25

tagchen,

ich bräuchte mal ne empfehlung, was ich bei morgendlichem training nahrungsmitteltechnisch am besten zu mir nehme. war jetzt am sonntag morgen so gegen halb elf trainieren, bin so um 9 aufgestanden.

mein prolem ist dann, dass ich mir den magen nicht allzu voll hauen will, da ich ja schliesslich kruz darauf zum training fahre. hab mir zwei bananen und nen whey-shake gegeben. allerdings habe ich dann beim training nen ziemlichen hungerast bekommen und musste erstmal ein bissi pausieren und zucker in form von kh-getränken zu mir nehmen, um weitermachen zu können.

was kann ich am besten morgens früh essen/trinken, um volle trainingsenergie zu haben, aber mich nicht mit nem vollen magen herumschlagen zu müssen?

tausend dank,

in sports

doko

**Tomika** · 02.10.2006, 18:00

Hallo,

also wenn ich Sonntag Morgens trainiere, dann esse ich vorher 250 Gramm Magerquark mit Milch und Süßstoff (flüssig) verrührt. Dazu hau ich Haferflocken drauf und spüls meistens mit nem Glas Multivitaminsaft oder so runter...
So klappts bei mir ganz gut.
Und nach m Training wird dann mittaggegessen...hamm hamm

**chris87** · 02.10.2006, 18:17

wie über mir schon gesagt, möglichst kh-reich frühstücken, dann haste genügend energie fürs training.

-haferflocken
-milch
-obst (bes. rosinen)
...

**Quik.nik** · 02.10.2006, 19:16

250g quark ,6st. vollkorn toast ,und diät marmelade o zuckerrübensirup

als alternative 2st volleier,6eilklar als rührei mit 6st vollkorn toast fallst du beim
training unterzucker bekommen solltest nehme dir noch traubenzucker mit

***Papa Shango*** · 03.10.2006, 10:46

10 eiklar + Haferflocken + Whey zum fruehstueck.

**StefanB** · 03.10.2006, 13:57

Zitat von Doko

was kann ich am besten morgens früh essen/trinken, um volle trainingsenergie zu haben, aber mich nicht mit nem vollen magen herumschlagen zu müssen?

Wie groß ist dein Trainingspensum? Bist du gerade auf Diät? Hast du einen Überblick über deine Energiezufuhr/Energieverbrauch?

Versuch mal abends kohlenhydratreich zu essen. Das Hauptproblem für einen Leistungseinbruch beim Training dürfte der Glykogenspeicher in der Leber sein. Wenn du abends und auch tagsüber gut isst, müssten deine Energiespeicher morgens gut gefüllt sein. Natürlich reicht der Speicher in der Leber nicht ewig, aber du kannst mit kohlenhydrathaltigen Getränken(siehe Radfahrer) nachhelfen.