Ernüchterung beim Kreuzheben.

[Asgard]

Mich hat es beim letzten Rückentraining einfach so überkommen.
Ich hab wie immer mit schwerem Langhantelrudern angefangen. Als ich dann im letzten Satz bei 120kg angekommen war, wollte ich wie gewohnt zur nächsten Übung wechseln, aber als ich die Hantel so da liegen sah, dachte ich mir, ich könnte mal ein paar unverbindliche Sätze Kreuzheben ausprobieren. Könnte auch mit dem Coleman-Viedo zusammenhängen, das ich ich mir ein paar Tage vorher angesehen hab.

Ich hab also nochmal bis auf 100kg abgepackt und ein paar Wiederholungen gemacht, klappte echt gut. Danach 110 und nochmal 120, schwer, aber es ging super. Dann konnte ich es nicht lassen und hab mich trotz der miesen Ausgangslage an Maximalversuchen versucht.
130 gingen locker, 140 auch, aber bei 160 bin ich knapp gescheitert, was mich ziemlich schockiert hat, ich habs mir echt leichter vorgestellt.
Irgendwie denk ich jetzt, daß meine KH-Leistung nicht meinen anderen Leistungen entspricht.

Jetzt brauch ich ein paar aufbauende Worte, am besten sagt ihr mir, daß das alles nur an den vorherigen Übungen lag, die mich zu sehr geschlaucht haben, und daß es beim nächsten Mal garantiert besser klappt. Sowas in der Richtung wäre echt nett.
Dazu vielleicht ein paar Worte zur Ausführung und Technik, evtl. nen Link oder so, ich habs halt zum ersten mal gemacht und bin da noch ziemlich grün hinter den Ohren.


Danke

[philipp86]

mach dir nix drauß ... iss einfach weiter haferflocken dann wird irgendwann alles gut

[kleberson]

Gewicht ist zweitrangig und hat einen vernünftigen BB nicht zu interessieren.
Infos zum Thema KH findest du hier genug =>Suchfunktion


Gruß kleberson



Achso:
Ich hebe 210kg.

[imported_barbie_die_waldfee]

einfach immer schön tief in die knie gehen und jedesmal absetzen, der rest kommt von ganz allein

[Asgard]

Gewicht ist zweitrangig und hat einen vernünftigen BB nicht zu interessieren.
Infos zum Thema KH findest du hier genug =>Suchfunktion


Gruß kleberson



Achso:
Ich hebe 210kg.

Du hast gur reden mit ner Leistung von 210kg...

Mir ist übrigens die linke Hand beim Heben aufgegangen, so daß ich vorzeitig absetzen musste.

[imported_barbie_die_waldfee]

dann klemm deinen daumen unter die finger.

immer schön ziehen und die hände sind ruckzug stark genug.

[Daemonarch]

Zack, wieder einer mehr im Club der Verkrüppler!

[kleberson]

Das die Hände als erstes nachgeben ist normal. Das wird aber, wie BDW schon sagte, alles mit der Zeit von ganz alleine besser.
Kannst am Ende der KH-Einheit noch Standholdings einbauen, um deine Griffkraft zu verbessern. Zudem sind sie sehr gelenkfreundlich.

Ein Gewicht von 160kg ist für das erste Mal sehr gut.

[Joe_sitk]

Zum Kreuzheben haben mir folgende Seiten gut geholfen.

http://www.bbszene.de/specials/lf/?h...ce.de/training

Barbell Deadlift

Rücken

http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?p=6959

[Joe_sitk]

Das die Hände als erstes nachgeben ist normal. Das wird aber, wie BDW schon sagte, alles mit der Zeit von ganz alleine besser.
Kannst am Ende der KH-Einheit noch Standholdings einbauen, um deine Griffkraft zu verbessern. Zudem sind sie sehr gelenkfreundlich.

Standholdings hat mir auch ein sehr erfahrener KDK-ler empfohlen. Muss damit aber auch noch an meiner Griffkraft arbeiten.