Neuen Trainingsplan erstellt - eure Meinung bitte.

**Powerford** · 06.10.2006, 23:06

Hallo Leute,

nachdem ich nach längerer erzwungener Pause wieder angefangen hab, zu trainieren, hab ich mir nen neuen TP zusammengestellt.

Was denkt Ihr, passt das so für die ersten Monate? Kniebeugen werde ich in 2 bis 3 Monaten einbauen, für Klimmzüge bin ich noch zu schwach + zu schwer. Kreuzheben is dabei. Der Screenshot ist mein diese Woche absolviertes Programm, das ich jetzt mal so behalten werde, falls von euch keine Verbesserungen kommen.

Man sieht schön die Muskelgruppen + Übungen mit den jeweiligen Gewichten + Wiederholungen daneben. Bei Übungen mit Langhanteln (Bankdrücken usw.) sind die Gewichtsangaben NUR die Scheiben, da ich das genaue Gewicht der Stange nicht kenne! Wäre dann halt noch dazuzurechnen.... Für Anregungen und Kritik bin ich offen, immer her damit.

lg
Christian

**dennis79** · 06.10.2006, 23:21

4 Übungen für die Schulter und 3 für die kompletten Beine? Nö.

Beinpresse auf jeden Fall zuerst, 4 Sätze, dann Beinstrecken, Beincurls und am Ende Wadenheben z.B..

Dein Trizepstraining ist auch recht merkwürdig. Du beschränkst dich eigentlich auf 3 Variationen der gleichen Übung, nämlich Drücken am Seil. Besser Engbank oder Dips aufrecht vor 3 Sätzen am Seil einplanen.

Gruß
Dennis

**Powerford** · 06.10.2006, 23:58

Hi Dennis,

Beine hast recht, werd ich so umsetzen wie Du vorgeschlagen hast, klingt gut und vernünftig.

Trizeps: Dips werd ich mal gucken wieviel ich schaff, gehen ja vor allem auch auf die Brust. Ich versuchs auf jeden Fall (112 Kg Eigengewicht momentan

). Engbankdrücken bau ich auch ein und lass eine Kabelübung weg...

lg
Christian

**Powerford** · 07.10.2006, 00:27

So, ich hab den Plan gleich mal geändert.

Beine wie von Dennis vorgeschlagen, auch die Trizepsübungen sind überarbeitet. Hab Engbankdrücken + Headcrusher eingebaut, und eine Kabelübung rausgenommen.

**PhilippAlex** · 07.10.2006, 09:32

Noch zuiviel.
Mach Frontheben raus. Würde auch noch eine Trizepsübung rauswerfen.

***imported_barbie_die_waldfee*** · 07.10.2006, 09:38

anmerkungen von mir:

#nackenheben zum rückentag, ist ersten trapezius und 2. nicht mehr soviel am beintag

#frontdrücken zu beginn durchführen, ist eine schwere grundübung an die du nicht vorermüdet gehen solltest, führe es aber im stehen mit bei 1. und letzter whd umsetzen aus

#nimm beim schrägbankdrücken kurzhanteln

**Powerford** · 07.10.2006, 10:07

@PhillipAlex: Die Anzahl der Übungen lass ich mal so, komm bisher gut klar damit. Zudem wird ja jede Muskelgruppe nur 1mal pro Woche beansprucht, da soll sie schon was mitbekommen

@Barbie: Nackenheben verschiebe ich, gute Idee. Das Seitheben am Seil werd ich dennoch zu Beginn machen, denn mit Vorermüdung besteht die Gefahr, dass ich zuviel abfälschen könnte. Danach kommt dann eh schon das Frontdrücken. Beim Schrägbankdrücken sind beide Hantelarten (Lang und kurz) vertreten.... (siehe Plan)

Danke für eure Hinweise und Tips, Jungs!

lg
Christian