allgemeine fragen zur ernährung und training

**bumsgewitter** · 12.10.2006, 23:41

moin erstma,
ich trainier schon seit jetzt knapp einem jahr.zuerst nur mit ein paar gewichten bei meinem onkel in der garage und jetzt seit juni in einem studio.nun ist meine frage wie ich mich ernähren soll....da bei mir ungefär muskeln und fett 50/50 stehn(1.79m/84 kg/17 jahre) frag ich mich wie ich jetzt von der ernährung her vorgehn soll. soll ich zuerst wie man vielen rät die masse aufbauen wollen "alles essen was mir zwischen die finger" kommt oder erstmal eine diät machen?ich mache eigentlich so gut wie jeden tag sport.hier mein trainingsplan/wochenplan:
mon: brust/trizeps
die:- schulter /beine
-abends fußballtraining(im verein)
mit:nichts auser 3 stunde zeitungaustragen mitm rad
don:boxen(im verein)
fre:rücken/bizeps
sam:meistens fußballspiel

das zieh ich seit juni so durch.meint ihr das ich zu viel mache?also mir bringt es spaß und sonst würde ich den nachmittag nur vorm fernseher hängen und nichts tun...wirkt sich der viele sport negativ auf den muskelzuwachs auf?trotz das ich viel cardio mach nehm ich doch irgendwie nicht fett ab obwohl ich gerne am bauch weniger fett hätte.oder wiederspricht sich mein wunsch von mehr muskelmasse und weniger fett in sich selbst?man muss doch mehr essen um mehr muskeln aufzubauen...bitte helft mir oder vllt kann mir jemand gute lektüren empfehlen allgemein zum thema ernährung wo auch ernährungspläne dabei sind und so.

mfg bumsgewitter

**Silbersurfer** · 13.10.2006, 10:28

Hi und herzlich Willkommen!

Für meinen Geschmack machst Du schon recht viel. Ich weiß nicht, ob die Regeneration da nicht ein wenig zu kurz kommt?

Zur Ernährung kann ich Dir den Tipp geben, Dich hier im Ernährungs-Unterforum ein bisschen umzuschauen. Auch auf BamBams Corner - Bodybuilding, Fitness, Forum, Supplements, Ernährung, Rezepte gibt es - aus meiner Sicht - nützliche Ernährungstipps.

Zum Trainingsplan kann man recht wenig sagen, weil Du Ihn sehr allgemein gepostet hast. Vielleicht könntest Du die einzelnen Übungen noch erwähnen?

Freut mich, dass Du nicht zur "Ich-spiele-Fußball-und-brauche-kein-Beintraining-Fraktion" gehörst.

:

Greetz

Silbersurfer

**l000rch** · 13.10.2006, 11:23

nach beine training spielst du fussball? also wenn du sie richtig trainierst kannst eigentlich danach kein fussball mehr spielen ... was machst alles für beine?