Wann eine Defi-Phase machen?

**nenne86** · 20.10.2006, 20:03

also seit 2 monaten habe ich die ersten hautrisse und deshalb bin ich jetzt am überlegen, erst einmal eine defi-phase zu machen.
eigentlich wollte ich im dezember eine creakur machen und dann im januar oder februar mit einer defi-phase beginnen.

zur frage: macht es sinn, defi-phase und masse-phase im wechsel zu machen um hautrissen entgegen zu wirken oder kann ich ruhig meinen plan so durchführen, wie ich es vor hatte?

**Simonmexx1** · 20.10.2006, 20:17

Schreib mal ein paar Daten von dir hier hin, kennen deine Ausgangaposition ja nicht!

**BigPascal** · 20.10.2006, 20:23

Nene, Hautrisse kommen sowieso früher oder später,
da du anscheinend erblich vorbelastet bist.

Nihm Zink, Cremes ein, geh bissl Solarium oder Selbstbräuner, mehr kannst du nicht machen.

Defiphase macht man, wenn man Fett verlieren will und nicht wegen Hautrissen.

**nenne86** · 20.10.2006, 20:30

hätte die defi-phase sowieso gemacht im januar.

also habe in den letzten 1 einhalb jahren etwa 17kg zugenommen, davon etwa 3-5kg fett und etwas fett hatte ich davor auch schon, auch so 3-5kg zu viel, also will so 8kg fett abnehmen.

zur zeit wiege ich zwischen etwa 100kg, bizeps 42cm, bankdrücken 105kg, kreuzheben erst 90kg (habe ich anfangs nur sehr langsam gesteigert), rudern 50kg, reicht das?

edit: solarium hilft gegen hautrisse? also zink nehme ich sowieso 50-100mg am tag, allein schon wegen der akne und creme verwende ich auch, aber werden immer mehr risse, also auf den innenseiten der oberschenkel, auf der innenseite der oberarme und teilweise schulter und brust

**VinceTheBlade** · 20.10.2006, 20:37

Zitat von Grammostola

Die Haut reißt so oder so, je nach Veranlagung (Bindegewebe). Und natürlich wenn man xx Kilo in kurzer Zeit zunimmt (Fett versteht sich)

Die Haut reisst auch, wenn man xx Kilo Muskeln in kurzer Zeit zunimmt...

**BigPascal** · 20.10.2006, 20:49

Ja, aber langfristig schadets auch der haut und sieht dann doof aus.

Nihm nicht zuviel Zink auf Dauer, mehr ist nicht unbedingt besser.

Wenn du abnehmen willst, dann mach es.
Brauchst deinen TP nochnichtmal zu ändern,
nur deinen EP, so das du ein Kaloriendefizit erreichst.

**nenne86** · 20.10.2006, 21:07

jo, wie ich abnehme, ist mir bewusst, aber wenn es wirklich keinen einfluss auf die hautrisse hat, dann mache ich es erst nach der creakur

**nenne86** · 21.10.2006, 00:20

also das einzige, was ich bislang genommen habe war creatin, habe durch die eine kur 7kg zugenommen. aber bin auch vegetarier, mein grundcreatinspiegel ist geringer und direkt dabei kamen die risse.
also sind alle der meinung, dass ich dagegen nicht machen kann außer gar nicht aufbauen? <.<
wie ist es dann, wenn man so 10kg zu viel hat und dann das fett abnimmt, hängt da die haut schon am bauch? ^^ oder wird lockerer?

**Moppsy** · 21.10.2006, 17:22

Wie bitte!?! 105 Kilo im BD aber nur 50 beim Rudern? Das kann doch gar nicht sein!
Auf jeden Fall Respekt. In 1 einhalb jahren über 10 Kilo Magermasse zugenommen, das ist schon heftig. Ich wär froh, wenn ich das in 3 Jahren schaffen würde.

**nenne86** · 21.10.2006, 18:53

ich habe die ersten 6 monate nur kreuzheben gemacht, habe viel gelesen, man soll zuerst den unteren rücken gut trainieren, bevor man mit rudern anfängt.
sonst denke ich, liegt es an der ernährung, trinke im jahr 3-4 mal alkohol, maximal, täglich 500gr magerquark, 2 eqweißshakes mit haferflocken, mittags reis, nudeln oder kartoffeln und bin nichtraucher...

davon mal abgesehen, kann mir nun einer erklären, inwiefern das solarium sich positiv auf hautrisse aufwirkt? bzw. gegen die enstehung wirkt?