Fitnessverbesserung mit Alltagsgegenständen?

[Discipline]

Guten Abend zusammen,

kurze Erläuterung zum meinem Beitragsthema. Als Lehrgangsprobe für den Übungsleiterschein (allgemeiner für Turnen, Walking, Gymnastik usw.) ist mein Lehrgangsthema die Verbesserung der Fitness meiner Gruppe (Freizeitsportler) mit Alltagsgegenständen.

Habt ihr Vorschläge oder Tipps was ich verwenden könnte?

Bislang hab ich nur diese Ideen:
- Gefüllte Wasserflaschen für verschiedene Übungen der Kräftigung
- Handtuch für Zugübungen
- Stuhl, evtl. zum stemmen und hinsetzen/aufstehen

Wäre klasse wenn ihr weiter Anregungen für mich habt.
Bitte unterlasst irgendwelche Anspielungen wie, was willst mit den leichten Wasserflaschen trainieren usw.! Es geht um Verbesserung der Fitness. Falls es das falsche Unterforum ist bitte ich den MOD es zu verschieben.

Danke schonmal im Voraus.

[PokerAce]

soviele möglickeiten gibts da nicht.könnte noch fitnessball oder teraband sagen,abe rdas sind ja kein ealltagsgegenstände.ich meine,was wollen die da hören?kannst deine möbel jeden abend hin und her rücken,oder deinen toaster curlen.wasn quatsch wieder.denke mal die genannten dinge werden ausreichen.in dem falle wären wohl noch gaymnastische übungen hilfreich

[yxl]

getränkekästen, wenn man die an den aussenkanten fasst kann man damit zB vorgebeugtes rudern machen. klimmzüge an dachbalken fallen mir auch noch ein.. falls das als alltagsgegenstand gilt.

gruß yxl

[Dobi]

der beste alltagsgegenstand zum trainieren is für mich der fussboden.
kniebeugen, liegestütze etc
achja, klimmzüge an der türkante gehn natürlich auch noch : )
und klar, vorgebeugtes seitheben geht auch mit wasserflaschen.
toaster curlen is übrigens ne coole idee ^_-

[pilor]

mit dem werkzeug kasten bizeps curls machen :P

hab ich, als ich noch nicht im studio war immer gemacht ^^

[Ronnt]

Ganz klar nimmste n Kabel und machste Seilhüpfen das is supe rfür die fitness ode rn srick oder wa sanderes

[Reisender]

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[Krawulle]

Ich mache oft zuhause Übungen mit Kram, den ich habe:

Schwere Tasche für:
- Curlen
- zusammen mit Besenstiel aufrechtes Rudern
- vorgebeugtes Rudern
- aufgestütztes einarmiges Rudern
- Armstrecken nach hinten (Trizeps)
- als Zusatzgewicht für einbeiniges Wadenheben
- als Zusatzgewicht (auf den Schultern) für Kniebeuge auf einem oder zwei Beinen
- als Zusatzgewicht (auf den Schultern) für Liegestütz
- als Zusatzgewicht für Dips zwischen zwei Stühlen (Hände und Füße auf den Stühlen)
- Seitheben
- Frontheben

Stühle für:
- Dips, auf die Stuhllehnen aufgestützt
Türrahmen für:
-Klimmzüge

dann noch:
-Liegestütz mit Beinen auf hohem Tisch (wird schwerer und geht Richtung Schrägbankdrücken)
-Liegestütz mit Händen auf zwei (sehr!) dicken Büchern - wird schwerer, weil tiefer
- Liegestütz mit Kind oder Frau auf meinem Rücken (nicht direkt GEGENSTÄNDE, ich weiß)
-"Rudern" am Tisch, d.h. ich liege unter dem Tisch auf dem Rücken, halte mich mit den Händen rechts und links an der Tischplatte und ziehe mich hoch
- Klimmzüge an einem Seil (Griffkraft)

Der Phantasie sind eigentlich kaum Grenzen gesetzt.
Manche machen sogar Kreuzheben mit einem Auto!