AD: 1. Refeed nach 14 Tagen? Training?

[Leon77]

Hallo zusammen!

Ich mache nun (zum ersten Mal in meinem Leben) seit 10 Tagen sehr diszipliniert AD. Die Umstellung hat 3-4 Tage gedauert (Kopfschmerzen, Übelkeit). Aber die letzten Tage ist eigentlich alles wunderbar. Training läuft auch ohne nennenswerten Einbußen. Ich halte die KH bei max. 20-25g. Denke große Fehler sind mir auch nicht unterlaufen.

Frage1:
Soll ich mit dem ersten Refeed länger als 14 Tage warten? also besser doch 21 Tage? oder meint ihr ich könnte bereits am Wochenende (also nach 14 Tagen) schon laden?

Ziel der AD bei mir ist ist kein Gewichtsverlust. Eher halbwegs fettfreier Masseaufbau (soweit das denn überhaupt möglich ist ).

Frage2:
Trainiert ihr an den Ladetagen? Oder nur vorher/nachher?

Danke für jeden Rat!

[Mr. Schmal]

Wenn Dein KF- Anteil nicht zu hoch ist, kannst Du öfters refeeden. Ich denke, dass das Maximum bei 7 Tagen ist. Da sollte man spätestens Ladetag einbauen. Hängt natürlich auch vom Training ab. Wenn Du hart trainierst, wirst Du merken, dass nach und nach das Trainieren schwerer wird. Man soll sich ja kontinuierlich steigern, das ist nur möglich, wenn Du genug Power hast. Wenn Du nach Deinem ersten Ladetag trainerst, wirst Du merken, was ich meine. Ich habe immer dann einen Refeed gemacht, wenn ich merkte, dass der Pump weg bleibt, oder wenn ich mich zu schlapp fühlte. Bei mir reicht so ein Refeed für max. 2 Trainingstage, also alle 3-4 Tage muss ich refeeden. Man kann am Ladetag auch trainieren, nur würde ich dann Cardio, falls Du sowas machst weglassen und nur Krafttraining machen, und danach nochmals eine Kohlenhydratreiche Mahlzeit. Wichtig ist auch, dass Du die Mahlzeiten schön über den Tag verteilt hälst. Musst mal selbst ausprobieren, was Dir am besten liegt, also auf Deinen Körper hören.

[eichi]

Wenn du den Fokus auf Gewichtsverlust legst, würde ich das Ladeintervall verlängern.
Ansonsten so wie bereits geschrieben 1x in der Woche und dann richtig.
An einem richtigen Refeedtag könnte ich zusätzlich gar nich trainieren.

Für den Anfang sind zw. 2-3 Wochen schon o.k. damit sich der Körper erst einmal an die LowCarb Ernährung gewöhnt.

Dannach mußt du halt ein wenig experimentieren. Weil wie ja bekannt jeder anders auf refeed und intervalle reagiert.