"Rotierende" Knie beim Kreuzheben

**stnhc** · 22.11.2006, 10:35

Moin,

ich habe beim Kreuzheben so ca. ab 170 Kg das Problem, dass die Knie leicht nach innen wandern. X-Beine wäre zu viel gesagt, aber die Bewegung ist dennoch sichtbar. Wie kann ich das beheben? Durch bewußtes gegenhalten / nach außen drücken? Oder durch eine Veränderung der Fußstellung? Die Füße stehen momentan leicht nach außen gedreht.

Mein zweites Problem ist eine beträchtliche Kraft-Disbalance zwischen Bankdrücken und Kniebeugen. Bankdrücken liegt bei ca. 160 Max. Kniebeugen nur wenig darüber (ca. 170). Wobei die Bank auch meine Stärke ist. Ich hebe aber auch beim Kreuzheben mehr aus dem Rücken als aus den Beinen, so daß die Beine eindeutig meine Schwäche sind. Ich habe Box-Squats, Ausfallschritte, hohe und niedrige Wiederholungszahlen ausprobiert, aber nichts brachte mich nennenswert weiter.

Danke im Voraus für die Vorschläge

MfG

stnhc

**stnhc** · 22.11.2006, 21:58

Niemand da?

**hara** · 22.11.2006, 22:54

hi

probiers mal mit zehen weiter außeinander, fersen zusammen - dann können die knie nur noch nach außen

gibt viele gute heber die so heben, zb ano turtiainen

lg
hara

**stnhc** · 23.11.2006, 09:58

Danke für die Antwort. Hast Du vielleicht auch noch einen Tipp für mein zweites Problem?

MfG

**Brandineser** · 23.11.2006, 11:20

Dann is beugen einfach deine Schwäche.

Es gibt einige die mehr Drücken als Heben.

Ich z.B. heb 190, beug aber 250 und drück wenn alles gut geht mim neuen Shirt 150-160.

Würd mir da keinen Kopf machen und weiter trainieren, mein Trainingspartner hebt auch (fast) nur aus dem Rücken, zeiht mit 80kg auf 1.90 200kg, beugt aber viell. 120-130

mfG

**LLPe** · 23.11.2006, 11:59

Zitat von Brandineser

Würd mir da keinen Kopf machen und weiter trainieren, mein Trainingspartner hebt auch (fast) nur aus dem Rücken, zeiht mit 80kg auf 1.90 200kg, beugt aber viell. 120-130

das ist aber n übler unterschied

**wolverine6** · 23.11.2006, 12:51

Zitat von LLPe

das ist aber n übler unterschied

Was soll ich sagen: Rekord Kreuzheben 260kg Beuge 180 (190,200 jeweils zu hoch)
So iss das halt mit Storchen haxen.

**cyclon** · 23.11.2006, 13:09

Es geht aber auch umgekehrt: 230 RAW beuge, aber nur 262 RAW heben, kurze Extremitäten machen es möglich.
Bei dem Fleiss, welches ich die letzten Jahre ins Heben investiert habe müssten mindestens 280 RAW drin sein.