3er Split ohne Kurzhantel

[Hans w00t]

Hallo,
ich trainiere jetzt seit etwa nem halben Jahr bei McFit.
Meine Daten sind folgende:
1.90
93-95 kg "breiter" Typ
16 Jahre, im Dezember 17

Mein Problem ist: Ich bin noch nicht 18 und hab daher nicht die Möglichkeit im Freihantelbereich zu trainieren.

Sinnloserweise für McFit, bzw. gut für mich ist, dass im "Gerätebereich" zwei Kniebeugeracks+Langhantel und Gewichte/eine Multipresse stehen.
Es ist wohl auch möglich, dass ich mir ne SZ-Stange ausm Freihantelbereich stibitze, bin ja im "Gerätebereich"


Mache mit meinem Trainingspartner momentan diesen Plan:
Jede Übung: Ein Aufwärmsatz mit leichtem Gewicht. 15 Wdh.

Butterfly Reverse (Maschine) 3x12
Latzug Eng zur Brust 3x12
Breite Klimmzüge an der Maschine 3x12
(Die freie Klimmzugstange ist im Freihantel-Bereich, fragt mich nicht warum)
Negative Crunch 3x15 mit Gewichtsbeschwerung
Bankdrücken 3x8
Bankdrücken eng 3x8
Kniebeugen 3x8
Kreuzheben 5x5
Wadenheben im Sitzen 3x12
Dehnen

Würde das ganze gerne in nen 3er Split verpacken, und Butterfly Rev. austauschen durch ne Freihantel-Übung.
Bei der Klimmzugmaschine geh ich jedes Mal 5kg mit dem Gegengewicht runter um dieses "beim nächsten Mal schaffst du einen mehr" zu simulieren.

Hoffe ihr koennt mir helfen


MfG hans w00t

[matt1702]

solange du die muskelarbeit steigerst ist es für den anfang egal, welche übungen du machst. konzentrier dich auf basisübungen- dein körper wirds dir danken.sorge nur dafür das deine muskeln immer wieder neuen reizen ausgesetzt sind.

gruss matt

[Incesticide]

hm also ich hatte also ich noch keine 18 war(vor ner woche) keine probleme in den freihantelbereich zu kommen

sprechen die dich dann an oder denkst du das du da nich rein darfst ?

[Hans w00t]

hm also ich hatte also ich noch keine 18 war(vor ner woche) keine probleme in den freihantelbereich zu kommen

sprechen die dich dann an oder denkst du das du da nich rein darfst ?

Hab nachgefragt und steht im Vertrag, hätt ich mal lassen sollen, als ob die das kontrollieren...

[tiger woods]

Was ist denn das für ein quatsch das man da erst aber 18 jahren in den freihantelbreich kann. Kannste dir keine einverständniserklärung von den eltern geben lassen?

[Hans w00t]

Was ist denn das für ein quatsch das man da erst aber 18 jahren in den freihantelbreich kann. Kannste dir keine einverständniserklärung von den eltern geben lassen?

Leider nicht, hab diesbezüglich schon gefragt, halte es auch für Schwachsinn v.A. unter Anbetracht des Punktes, dass im "Gerätebereich" jede Menge Langhanteln und zwei Ständer stehen...

[tiger woods]

möchtest du innereinheitlich periodisieren? d.h. alle wdh bereiche in einer TE absolvieren, oder willste monatlich die wdh wechseln?
Hast du alle gerätschaften außer KH wenn ich das richtig verstanden habe?

[Hans w00t]

möchtest du innereinheitlich periodisieren? d.h. alle wdh bereiche in einer TE absolvieren, oder willste monatlich die wdh wechseln?
Hast du alle gerätschaften außer KH wenn ich das richtig verstanden habe?

Außer Kurzhanteln ist soweit alles verfügbar.

Das mit dem periodisieren hab ich noch nicht ganz verstanden, meinst du damit, dass ich in einer TE Wdh. Bereiche von meinetwegen 8-12, 6-8, 4-6 usw. absolvieren sollte?

Edit:

Habe den Butterfly Rev. heute mal durch den Military Press ersetzt, war nicht schlecht.

[tiger woods]

innereinheitliche periodisierung heißt das man die bereiche kraft , hypertrophie und ausdauer abdeckt.
z.bsp. für brust:
bankdrücken 3x3
kh bankdrücken 3x8
fliegende 3x18

[tiger woods]

innereinheitliche periodisierung heißt das man die bereiche kraft , hypertrophie und ausdauer in einer TE abdeckt.
z.bsp. für brust:
bankdrücken 3x3
kh bankdrücken 3x8
fliegende 3x18